Bonjour tout le monde

Voilà le topo j´ai 15 ans, 1m70, 51 Kilos le bémol c´est que je me trouve maigre comme le prouve cette photo :

http://pix.nofrag.com/12/8a/de21b892f159117d13626b274ab1.html

On voit un peu mes pectoraux et mes abdominaux mais à part ça le reste est beaucoup trop maigre on voit ma cage thoracique . Depuis une semaine je suis le programme 12/3 régulier :

http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/programme.html

J´aimerais savoir si ce programme est fiable ?
Pensez-vous qu´après ce programme je puisse envisager une prise de masse ?
Je mange aussi équilibré j´ai demandé à ma mère de mettre plus de protéines dans les repas . Tous les conseils sont bienvenus .

d´avance .

Je le fait aussi,bon je vais pas trop l´ouvrir car je vais te dire des conneries sinon,yam57 pourra t´aider,et d´autres aussi.

Tout ce que je peut te dire,c´est que je fait aussi cette methode,et il faut que tu mettent bcp de poids a tes altheres,car y´a que 2 series pour chaque exos,donc autant que ce soit deux series courtes avec bcp de poids,je pense mettre 13 14 kg a present

1m72 56 kg (pesé la semaine derneire,je suis en pleine prise de masse)

tous les programmes sont bons pour débuter. quelques règles à suivre:
-etre régulier.
-augmenter les charges progressivement.
-ne pas vouloir en faire trop pour progresser plus vite.
-eviter la fatigue et les entrainements trop longs.
-manger plus , plus souvent et assez protéiné.

penses à bien respirer profondément pour ouvrir ta cage thoracique. avant chaque exercice, inspire bien en gonflant tes poumons d´air et en bombant la cage.

contente toi d´exercices simples biarticulaires (développé couché, tirage dos et squat ou presse à cuisse). fais les régulièrement en augmentant les charges. par la suite tu pourras rajouter les bras et les épaules dans ton programme et des exercices monoarticulaites.

Ah oui aussi depuis que je pratique la musculation je bois beaucoup d´eau et j´apprécie son goût . Normal ?

c´est parce que ton corps en a besoin. écoute le.

J´ai suivi ton dernier conseil yam,et il me dit qu´il a envie de chier,je fait quoi?
Je l´ecoute?

Et la il te dit pas que t´es con?