Salut , alors voila j'ai déjà fait 2 séances de muscu dans ma salle , il y a vraiment beauoup de machine et l'ambarras du choix

Bon il n'y a pas de coach , chacun fait ce qu'il veut et les jeunes on tendance a faire ce qui a l'air cool

Trouvant que c'est n'importe quoi j'aimerais bien votre avis sur ce programme

SEANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips
Poids : J'ai pas beaucoup de force alors je fait avec que la barre , c'est grave ?

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant
Avec 15 kilos

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères

EXERCICE 4
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20
Si je l'est fait doucement car je galère c'est pas grave ?

Quand il parle de " Mouvement alternatif " c'est au choix , soit je prend le 1er soit le second ? .

Ensuite mon plan alimentaire :

Matin :
- Verre de jus d'orange
- 1 Bol de lait avec flocon d'avoine

Midi :
- Pattes
- Œuf

Soir :
- Pattes
- Œuf

J'essayerais d'alterner avec de la viande blanche

Sans oublier la course , oui je vais courir tout les samedis / dimanche pendant 30 minutes.

Voila j'aimerais dire avant tout que je débute vraiment , et j'aimerais savoir si en 6 mois j'aurais des résultats avec ce programme ?

Merci d'avance de votre aide

travaille les jambes aussi, sinon c est pas un fullbody!

Troof Déjà merci de t'as réponse , ensuite ce programme je l'est trouver sur internet et un peu ajuster , tu connais pas un bonne éxo pour les jambes car le squat j'aime pas du tout ?

presse à cuisses sinon mais rien n egalera le squat

Up , svp

Silvouplait , je sais qu'il y a des experts en muscu sur ce forum j'ai vu quelque topic

Tout a été dit, il te manque un exo jambes polyarticulaires (Hack Squat, Squat, Presse à cuisses, Squat 1 jambe, Fentes....)

Le reste du programme est bon

Pour le "Mouvement alternatif", tu prends celui que tu préfères, mais les tractions sont plus efficaces que le tirage nuque/devant par exemple. C'est à faire uniquement si tu n'as pas assez de force.

Tu peux alterner d'une séance sur l'autre un mouvement avec un autre (dips et DC par exemple)

Trollamasticot Merci

Et oui pour les tractions j'ai pas assez de force