Bonjour a tous; Voici mon ancien programme que je fait depuis 4 mois environ :

3 séances par semaines identiques :

Abdos Crunch 25reps 55s
Curl haltéres et concentration 6 séries en tout 11kg 9reps 1min repos.
1 séance DC prise large 6 séries 46kg 9reps 1min05 repos
1 séance DC prise serré 6 séries 44kg 11reps 1min05 repos
Élévations latérales 7kg 10reps 55s
Donc voila mon ancien programme, mais grâce a de nombreux conseils je pense que le programme ci-dessous sera plus judicieux !

Toujours 3 séances par semaines

Lundi : - DC prise serré 6 séries 44kg 11reps 1min20 repos
- Curl haltères et concentration 6 séries en tout 11kg 9reps 1min15 repos.
- Exercice du dos ( je ne sais pas lequel car pas de matériel et peur de me blesser )

Mercredi : - Abdos crunch 25reps 1min repos
- Rowing Mentons 25kg 10reps 1min10 repos
- Je devrais faire quoi ???

Vendredi : Idem que lundi

Lundi : Idem que Mercredi

Pour les jambes, je me muscle déjà avec le triathlon.
Voila que pensez-vous de se nouveau programme par rapport a l'ancien ?? Quel exercice du dos me conseillerez-vous et quel 3 ème exercice pour la deuxième séance ?

Merci pour vos futur réponses !

Les deux programmes m'ont l'air assez mauvais..
Lis le topic épinglé

C'est nul !

A oui et aussi je m'entraîne chez moi donc je possède barre haltère banc réglable poids .

BrainControl Je l'ai lus mais la je suis encore plus paumés avec vos réponses négatives ! Pourquoi est-il aussi mauvais ?

Il est pas assez varié ??

Il te manque des muscles, je pense aux jambes par exemple, l'ordre des muscles n'est pas génial non plus enfin c'est pas vraiment un programme de de muscu :p

Il existe de bon programmes avec seulement des haltères :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
ou
http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/programme-musculation-a-maison.html

oui GTA c'est ce que je t'avais dit sur un autre post... tu n'aura rien avec ce genre de programme surtout si tu répète 3 fois la même chose

Andy Je pensais juste que je travaillais pas assez de muscles, je ne pensais pas qu'il fallait autant varier les exercice pour les même muscles, en tout cas merci je pense avoir un bon programme maintenant.