Je débute la muscu, voici mon programme :

2 séances d'1h30 par semaine, le lundi et mercredi

- Petit échauffement pendant 5 minutes (rameur)

- Échauffement 15-20 minutes (abdos, pompes), le coach nous en fait baver j'arrive pas à suivre la cadence pendant l'échauffement.

Exercices

1) Presse à cuisses 3*15 avec une minute de pause entre chaque série (poids soulevé entre 30 et 45kg)
Question : est-ce que je peux choisir entre la presse inclinée et assise, parce que je préfère la presse assise ?
http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/Atelierpresse.gif

2) Machine développé couché (je connais pas le nom exact)
http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/Atelierd%E9velopp%E9couch%E92.gif (en un peu moins rustique)
3*15 avec une charge à définir, pause de 1 minute entre chaque série

3) Tirage à poulie haute
http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/06/tirage-poitrine-poulie-haute-prise-large.jpg
La j'ai une question, mieux vaut passer derrière la tête ou devant ?
3*15 avec charge à définir, pause de 1 minute entre chaque série

4) Machine pectoraux
http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-07.gif
3*15 encore, pause de 1 minute, poids à définir

5) Développé vertical machine
http://www.design-corporel-byvivadia.com/images/Default/Products/480x48/H004_developpe_vertical_designcorporel_3.jpg
3*15, pause de 1 minute, poids à définir

6) Machine pour biceps
http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/Atelierbiceps5.gif
3*12, pause de 1 minute

Pour finir un peu de cardio sur vélo elliptique.

Voilà, est-ce que je peux avoir vos avis ?

N'hésitez pas à rectifier et à me conseiller.

Merci.

un FB de 6 exercices dont deux visant seulement les pectoraux....

PS : je me suis inspiré de ça pour faire mon programme
http://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

n'importe quoi le sens des exos, (et l'echauffement aussi d'ailleurs)

fait chaque groupe musculaire un par un, car l'as tu fais le groupe 1 puis le 2 puis tu repasses au 1 ???

Tu pourrais me conseiller dans quel ordre faire chaque exo alors ?

Et l'entrainement j'ai pas le choix, c'est le prof de muscu qui nous l'impose.

fait chaque groupe musculaire un par un, par exemple

Pectoraux
dos
epaules
bras
jambes
abdos

car la tu fais un exo pec, apres tu fais du tirage, et tu repars sur un exo pec, pas tres logique.

Désolé du up, mais j'y retourne demain et j'aimerais vraiment savoir si c'est adapté ou si je suis à côté de la plaque.

T'emmerde pas, fais ca : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-musculation-debutant-2-jours-salle/plan-muscu-full-body.html

Y a pas mal d'exo avec des haltères, je peux pas remplacer par des machines ? Je trouve ça plus pratique et dans ma salle il y a pas assez d'haltères pour tout le monde (université).

Nan haltère pour entraîner les muscles stabilisateur

Merde c'est relou, parce qu'il y a que les masses qui squattent les haltères H24 là où je suis du coup on se mélange pas trop à eux.

Fais avec machine c'est comme tu veux, chacun a ses pour et ses contres

Dans ce cas là je fais comment, par exemple pour l'élevation latérale avec haltères, c'est quoi comme machine ?

Sinon en admettant que je fasse de l'exercice sur les 6 machines que j'ai montré, est-ce que c'est cohérent ou j'oublie un muscle ?