Salut j'ai plusieurs questions sur ce programme , car je commence la musculation mais n'ayant pas de coach je ne sais pas quoi faire , les jeunes qui y sont aussi eux touchent un peu a tout selon leurs envie sans programme spécial...

Moi j'ai trouver ce programme sur internet dite moi ce que vous en pensez

SEANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20

J'aimerais savoir si je doit le faire dans l'ordre ou pas , et aussi avec quel charge je doit faire les exercices ( sachant que je commence et que je galère ) , il y a aussi les répétition que j'arriverais pas est ce que si je divise par 2 et j'augmente a chaque séance c'est bon ?

Pour le squat y'a pas un autre exercice que celui la ?

Après ma 1èere séance j'ai très mal au bras c'est normal ?

Dernière question si je fait des abdos et pompe en complément chez moi c'est bon ?

L'ordre c'est du plus gros muscle au plus petit.

Apres les charges, c toi qui choisis en fonction de ce que tu peux porter il faut que t'arrive a finir avc ses poids la meme si au debut tu portera pas grand chose et au fur et a mesure tu augmentera

Nn tu divise pas, tu baisse de poids tu peux baisser tes reps a 8 si tu veux et augmenter par la suite ( pour la masse c'est entre 8 et 12 reps )

Ya le leg curl qui sollicite l'ischio mais encore faut il avoir la machine dans sa salle

Oui c'est normal, sa s'appelle des courbatures, sa partira au fil du temps

Je pense pas que se soit nécessaire, essaye deja d'appliqué ton programme et fait toi un plan diet si possible