Bonsoir, j'aurait bien voulu des avis sur le programme que je fait.

http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
Développé avant en prise étroite 15*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_etroite/developpe_avant_etroit.html
Tirage bras tendus 10*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_bras-tendus/tirage_bras_tendus.html
Flexion biceps en pronation 20*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_pronation/flexion_biceps_pronation.html
Flexion poignet en supination 10*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet_suppination/flex_poignet_suppination.html
Flexion poignet "paume vers le haut" 20*3
Haussement d'épaule avec barre 20*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaules/haussement_epaule.html
Extension mollets 0° 20*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extention_mollet/extension_mollet.html
Extension mollets 45° extérieur 20*3
Extension mollets 54° intérieur 20*3
Squat, jambes fermées 15*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/SquatA/Squat-jambes-fermees.html
Squat, jambes ouvertes 15*3
http://www.akelys.com/exercices/exercice/SquatD/squat.html

Entre chaque série je fait une pause de 30 seconde (sauf après les abdos 2-3 minutes car il faut que je me chausse). Pour les exercices nécessitant une barre il se font avec une barre de 11 kilos ( ). Je fait ce programme tout les lundi, mercredi et vendredi. Qu'en pensez ? pensez vous que j'aurait de bon résultats ?

PS : je vous est mit entre parenthèse l’exécution des exercices
PS2 : j'effectue les exercices en fast voir superfast

Merci

C'est nul !

Possible d'argumenter ?

Ou alors des avis plus constructifs

Merci

C'est toujours beau de voir des gens sans Pectoraux ni triceps se lancer dans la muscu même avec ce genre de handicap

Par contre des mollets de Titan !

Tu vas avoir des poignets et des mollets de compet'...

Nan mais ça pue la merde ton programme cousin.

T'as aucun exo pour triceps pectoraux et dos

Développé avant en prise étroite, Tirage bras tendus et Haussement d'épaule avec barre sa travaille pas le dos ? ni les triceps ? ni les pectoraux ?

Le nom des exos est à gerber

on s'en fout du nom
J'aimerait juste des réponses et des corrections
merci

Lis le topic épinglé !

oui j'ai lu
je demande juste si mon programme tient la route ou pas ?

si je rajoute le Développé nuque c'est mieux ?
http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_nuque/developpe_nuque.html

30secondes de pause c'est trop peu, il te faut au moins 1minutes 30 de pause !

ok merci,
donc si je passe à 1m30 de pause entre chaque séries, mon programme est bon ?

Non, il est nul
http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

sérieusement ton programme est nul.
Mais comparé aux autres qui disent que tu vas avoir des mollets et avants bras de ouf encore faut il bien s'entrainer

bref as tu du matos chez toi? si oui quoi?
Sinon va en salle. Si pas possible achète barre traction et trétaux ou chaise de bonne qualité et go faire laf@y.

comme matos j'ai qu'une barre de 11KG --", des tréteaux, barre de traction (et haltère de 3KG inutile) ....

Mais j'ai pour projet d'acheter d'ici un mois une vrai paire d'haltère.

bon tu peux faire:
PECS:
pompes mains écartés
pompes surélevés

TRICEPS:
pompes prise serrées en tringle
dips 4 séries

DORSAUX:
traction pronation large

BICEPS:
traction supination

DELTOIDES:
elevations laterales avec haltères

a toi de voir les exos qui te vont. Y'en a encore de nombreux avec le matos que tu as. Ce que je te déconseille c'est de faire les biceps avec ta barre et tes haltères. Trop peu de poids, perte de temps.

ok merci, j'me ferait un meilleur programme avec des haltères