bonsoir a tous

alors voilà ma seance pec biceps:
- Pec : EC, ECI (ou DIH une semaine sur 2), DCH, Dips. Tout ça en 3 serie de 10 repetitions.
- Biceps: Curl debout (avec rotation poignet, parait que la rotation c'est bien pour le muscle) curl pupitre, et curl marteau. Tout ça en 3 serie de 10 repetition.

Vous en pensez quoi ?

C'est bien ou pas ?

J'aimerai un bon rendu biceps, bien rond, bien gros, qu'on voye la belle forme de se muscle meme quand je me gratte le nez vous voyez ce que je veux dire ? le taux de seche joue beaucoup pour le rendu biceps ?

Enfin voilà, merci

Pour les pecs fait un autre ordre :

(je connais pas ta génétique ni tes facultés de musculation des pectoraux, mais niveau ordre ça serait mieux

DIH
DCH
EC
ECI (meme si ça fait beaucoup ECI et EC, je mettrais juste des EC si j'étais toi !)
Dips (lest les)

Pour les biceps pas grand chose à dire je suis pas un expert mais tu travaille aussi le bracchial donc c'est bon

tu as combien de temps de muscu au cul ?

sinon je dirait un peut comme Goldgym mais dans un autres ordre

DC (barre ou haltères)
DIH
Dips (3*Max sans lest)
Écarter (Couché ou poulie vis-à-vis)

Curl (barre ou haltère)
Curl pupitre prise marteau
Traction supi non cambré (3*Max sans lest)

C'est déjà une bonne séance, même si je retirerai un exercice de chaque pour ne pas avoir besoin d'un temps de récup' trop long.

Les tractions supi c'est en premier pour bien faire, avec des biceps morts les dorsaux aident trop d'office.