Bonsoir,

Je me renseigne sur des BCAA que je compte commander après de bons échos, voici la composition pour 5 tabs :

L-Leucine 2240mg
L-Valine 1120mg
L-Isoleucine 1120mg

Cela fait donc 4,48 g avec un format 2:1:1.

La dose conseillée par les "connaisseurs" est de 5 à 10 grammes.

La "posologie" du fabricant indique 5 tabs avant l’entraînement et 5 tabs après, ce qui semble honnête (ça fait donc 8,96 g).

Mais ma question porte sur la séparation : dois-je en prendre 5 avant et 5 après comme conseillé, ou bien en prendre 10 avant la séance.

Car je vois pas trop l'utilité d'en prendre après en fait.

Merci de bien vouloir m'éclairer.

Je n'ai pas cité de marque volontairement et s'il vous plaît faites de même. Je ne veux pas de "lobby" pour telle ou telle marque qui squat mon topic.

Merci.

moi c'est 4g avant, 4 pendant avec mon waxy et 8 après.
Sépare tes prises, la poudre est plus économique au passage.

Moi 7g pendant.

Ouai donc tu me confirmes que après c'est vraiment utile ?

Si c'est le cas je suivrai les conseils du fabricant. 5 gélules avant et 5 après (2*4,4g).

Une supplémentation est très utile pour plusieurs raisons et celle qui nous intéresse le plus concerne les gains de force et de masse musculaire. En effet, les BCAA sont oxydés au cours de l’exercice car ces derniers sont utilisés comme source d’énergie par le muscle. Un apport externe va compenser cette perte bien plus rapidement que ne le pourront les protéines seules (car elles n’en contiennent pas suffisamment). On va ainsi optimiser la récupération et la prise de masse musculaire.
Il vaut mieux les prendre pendant et après si tu veux diviser en deux prises. Ou en ajouter pendant le training.

Waw merci pour cette réponse complète ;)

Et pour les doses 4,4g avant et après ça fait pas light ? Depuis que j'ai vu plusieurs gens dire qu'en dessous de 10 c'était pas efficace j'ai peur.

10g en tout hein on se comprend. Bien que leur argument n'est pas fondé quand j'y pense...