Salut, alors voila je voudrait m'engager dans l'armée mais comme j'ai pas le bac je vais devoir donner tout se que j'ai dans les tests, mais voila je suis pas super athlétique, je cours environs 1k500m, je fait 30 pompes maxi, traction même pas une.

Je mesure 1,84 pour 85kg, vous aurez un programme qui me permet de m'améliorer ?

Merci.

oO

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Faudrait penser à rajouter des lumières qui clignotent à côté de ce topic.

Cours 10 km 3x par semaines, à l'armée tu bouffe que ça de la course, tous les jours.

Et le programme fais en un a base de PDC a fond, ils testent surtout sur ça.

Un truc basé à fond sur la condition physique donc qu'en circuits.
Si tu veux progresser rapidement en conditionnement physique tu t'en bas les reins de l'hypertrophie, tu bourrine les circuits au PDC.

Du style :

Lundi : Circuit 1
en 20 minutes, faire le maximum de fois
5 tractions
10 pompes
15 squat

Mardi : Course 10 km

Mercredi : Circuit 2
Faire 10 fois le plus rapidement possible
5 tractions
10 dips
15 squat

Jeudi : Course 10 km

Vendredi : Circuit 1 ou 2 selon ton moral + Course 10 km

Samedi : Séance muscu spécial entrainement tests :

3x maximum tractions
3x maximum pompes
3x maximum squats
3x maximum dips

Dimanche : repos

limite les saloperies niveau bouffe
pour les tractions si tu y arrive pas, "saute" et redescend lentement

Si tu t'entraîne sérieusement en 1 mois tu doubleras ta condition physique et tu alignera une dizaine de tractions facilement.

GoldGym

Merci GoldGym je vais écrire tout sa et commencer.

Bosse ton endurance principalement oui.

Le prog de Gold est cool (y)

J'ai fait les tests pour l'armée de l'air, et travail vraiment le Luck Léger.

Méthode làfay, les tests de l'armée sont des tractions et des pompes il me semble.

Grantz : le soucis de la méthode l*fay c'est que c'est de la musculation et pas du condtionning, et à l'armée tu t'en bat les couilles de la musculature, tout ce qui compte c'est la condition physique.