Salut les gars !

Je me présente, 20 ans, 1m80, 68kg.

Je cherche a faire de la muscu, pour augmenter ma force mais aussi me developper...

Je cherche donc un programme de muscu, et un programme alimentaire, car j'ai vu que cela "tait extremement important.

Pouvez vous m'orienter ?

Merci

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Oui ca j'avais vu, en fait j'ai pas trop bien formuler ma question je pense. Je fais 68kg, mais j'ai legerement un peu deventre, du coup je sais pas si je dois faire une pdm ou une seche? Ou faire une seche puis une pdm saine?

up pour ma derniere question svp !

A priori, vous vous mettez à la musculation, vous n’avez donc pas encore la masse musculaire justifiant une sèche.

Si vous voulez perdre un peu de gras et augmenter votre masse musculaire, il conviendra sans doute simplement d’assainir votre régime alimentaire et de le rééquilibrer (le problème se situe souvent dans la quantité et le genre de glucides que vous ingérez). Peut-être vous faudra-t’il réduire les quantités pendant une période.
Conjointement à cela, le démarrage d’une activité sportive (musculation et/ou cardio) vous aidera à augmenter vos dépenses énergétiques, solliciter vos muscles pour maintenir voire accroître votre masse musculaire.
L’apprentissage et la connaissance de votre corps et ses réactions vous permettront d’adapter progressivement votre nutrition à vos besoins.
Documentez-vous, faîtes-vous aider par le forum ou un professionnel de la nutrition.

Si ton exécédent calorique est léger, voire si tu restes en maitien (mais en mangeant mieux), tu peux à la fois perdre du gras et prendre du muscle, la joie des débutants (ou des obèses). L'erreur, c'est de vouloir grossir vite et beaucoup, ça , ça ne pardonne pas, surtout si tu as déjà du gras.