bonjour

je ne savais pas vraiment sur quel forum posté ce message (football, athletisme ou ici)

en faite ce soir j´ai un match de foot très important, donc j´ai envie d´etre le plus en forme possible

le problème c´est que ces dernier jour j´ai fait beaucoup d´effort, donc en ce moment j´ai en peu de courbature et mes jambes sont en peu lourdes

donc je voulais savoir si vous n´aurez pas une astuce pour recupéré um max dans les 3 prochaines heures (quelque chose a manger ou je sais pas quoi)
(les seules trucs que je connnais c´est
stretching et mettre une crème sportif)

merci d´avance pour vos conseils

oui moi aussi sa ma fait sa javais hyper mal au jambe et cetait le debut de lentrainement cette saison

alors jai fait ds etirement et puis pendant lechauffement sa passe nous on a couru apres on ses etires et sa allait voila

ps tu joue contre ki

face au Fc Bale (equipe B interregionale)

je sais je vais me faire eclater mais je veux faire de mon mieux

y pas un truc a manger pour reprendre de l´energie dans les jambes et faire partir un peu les courbatures ? bannanes, pates..?

Bois bcp d´eau... Étire toi pour les croubatures c´est les seuls choses que tu peux faire...

Pour ton match, mange un repas TRÈS protéiné (30-40g) environ 1h - 1h 30 avant. 10 min avant ton match prend des sucres rapides (bonbon, etc n´importe quoi). Bois de l´eau pendant le match aussi (lol tu dois surment deja le faire)...

Le reste bien tu ne peux pas faire grand chose...