http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/entrainement-04.html

Sachant que mon objectif est de prendre 6kg (niveau alimentation pas de soucis).
Je ne souhaite pas etre une masse,juste bien,enfin je sais que j´aurais pas des resultats extravagants.J´en suis conscient mais je veux juste etre bien sportif.

Si vous voulez mon objectif,sa parait con mais Maxime de secret story serait super.

La fleme de telecharger ...

Vous pouvez dire votre avis svp.

Sachant que je ne recherche pas a etre une masse,juste muscler enfin je veux pas etre stalon

tous les programmes sont bons pour un débutant. mais si tu veux prendre ou non de la masse, c´est uniquement l´alimentation qui y fera.