je voudrais savoir ce que vous pensez de ce programme pour prendre de la masse (sachant que je suis tres maigre)
si il vous semble qu´il y a quelque chose à modifier dites le moi

Matin :

- fromage blanc 0% (300g)
- céréales (100g)
- 1 fruit (pomme,banane)
- 2 oeuf dur
- 250 ml de jus d´orange

Midi :

- Crudités en salade (laitue, tomates, etc)
- Blanc de poulet / viande maigre (ou poisson) 150g
- Pâtes / riz / lentilles / pommes de terre (féculents au choix) 150g
- Yaourts * 2 (maigres aux fruits ou 0%) 250g

16h :

- 2 oeufs durs (dont 2 jaunes)
- masse gainer 125g + lait ECREME 250ml
- fromage blanc + 20g sucre
- Yaourts *2 (fruit ou nature 0%) 250g
- fruits 200g

Dîner :

- crudité en salade 300g
- Viande dégraissée ou poisson 200g
- 1 yaourt nature 0% 125g

voila

bon et a coté de ça je fais quelque pompes, quelque abdos et quelque lever de poids tous les jours

oué ça m´intéresse aussi, je fais pas mal maigrichon alors que je mange comme 4

ton programme est assez bon sauf que ton yaourt manges le plutot en collation rien ne sert d´allourdir ton estomac et au gouter au lieu d´avaler tout ca remplace le par 100g de lait ecrémé en poudre avec 25g de cacao tu prendras du poids c´est un gainer simple et moins cher qu´un gainer du commerce le soir rajoute des feculents et le yaourt avant de dormir manges le ou mieux remplace le par du lait en poudre comme au gouté

et pour ton entrainement quelques pompes et quelques abdos et quelques lever de poids ca sert a rien de prendre un gainer enfin tout depends de tes exercices si ils sont intensifs

trop de protéines à 16h. prends plutot le fromage blanc et les yaurts avant de te coucher pour mieux répatir les protéines dans la journée. et rajoute un repas le matin.

rajouter un repas le matin c´est à dire féculent + viande ?

et pour les exercices que fais c´est pas grand chose mais c´est deja assez "intensif" pour moi etant donné que je n´ai pas du tout l´habitude de faire des effort physique.. alors le gainer je devrais peut etre continuer si je veux espérer grossir ^^

une collation le matin a 10h un peu de fromage blanc 0%

ah d´accord ^^ lol mais je comptais prendre mon petit dej´ vers 10 h moi