Bonjour j'ai une question assez simple concernant la prise de protéines. Je fais actuellement 1m82 pour 85 kg. Je pratique la musculation depuis plusieures années mais jamais régulierement et je compte m'y mettre tres serieusement. J'ai 17 ans, je suis pompier volontaire et bucheron également je fais aussi de la boxe. Je voudrais principalemznt developper les trapezes, les biceps et les pectoraux, je sais quels exercices faire, ils sont plus ou moins developpes mais je voudrais vraiment desiner les formes. Je voudrais savoir quelle quantité de proteines je dois prendre avant ou apres la sceance ? Et les resultats sont ils convainquants ?
Je sais pas si c'est utile mais j'ai une charge maximale de 30 kg aux biceps pour deux repetitions et 78 en developpé couché pour deux repetitions aussi (sans poids barre). Je sais pas si le dosage depend de ça ?

J'espere avoir une ou plusieures reponses construites ca serait vraiment sympa ...

Cordialement

Up

Bonsoir,

Quel est ton objectif principal prendre ou perdre du poids ?
Pkoi négliges-tu les triceps, le dos, les épaules et les cuisses ?
Combien de temps peux tu consacrer à la muscu et disposes-tu d'une salle ?

Ton apport en protéine se calcule par rapport à ton poids généralement pour un sportif il faut multiplier par 2 ou par 3 (théoriquement) soit 85 x 2 = 170gr te concernant. Pour un sédentaire 0.8 à 1gr est suffisant pour ses besoins quotidien.

Les résultats sont malheureusement aléatoire, il faut prendre en compte (la motivation, la nutrition, la morphologie, le repos, l'assiduité etc..)

Oublis un peu les charges si tu veux de l'hypertrophie, apprends à bien maîtriser les exos et part sur une base de 8 - 12 reps

Bonsoir. Je ne néglige aucun des autres muscles mais je voudrais principalement travailler ceux là. Ceux que tu as cités je les ais d'ailleurs bossés aujourd'hui. Je dispose d'une salle au lycee en semaine et le week end je peux aller a la salle de la caserne.

Je voudrais prîcipalement transformer la graisse qui recouvre mes pectoraux et biceps car ils ne sont pas formés correctemznt malgres la puissnce non negligeable que j'ai (les entraineurs me le disent constamment lorsque je boxe)

En tout cas merci pour ta reponse, c m'a l'air complexe le dosage

La combustion de graisses est possible, mais en aucun cas tu pourras la "transformer". Dans ton cas il faut alors envisager une sèche avec une nutrition hyper-protéiné + cardio.

Si tu n'es pas contre la whey ta sèche sera beaucoup plus simple à gérer, d'ailleurs la boxe t'aidera d'avantage à sécher.

Jette un oeil sur ce site si tu veux des idées d'exos
http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation

Merci pour les conseils