bonjour
j´aurais voulu savoir comment ameliorer sa vitesse et son endurance...
je sais qu´il faut courrir mais cb de temps?quelles fractions?

ah bah pour améliorer la vitesse il faut...courir vite

et pour l´endurance il faut....courir longtemps ...

mais c´est la seule réponse qui me vient à l´esprit

travailles les muscles des jambes tu gagnera en puissance et en vitesse

TRavail isométrique!

isometrique : jusqu´à lépuisement?

le top pour l´endurance,c´est le fractioné.

Fractioné:essayé,et approuvé

dsl

Oui le fractionné c´est le meilleur...

donc jaccelere sur 30 sec et ensuite je recupere 30 sec?

tu peu faire comme ca.
perso,je sait pas si c´est le mieu,mais ce que je fait,c´est que je vais sur une piste,un tour de piste vaus 250m.je fait un tour complet en courant,et un tour en footing,et veillant a ce que le tour en courant soit bouclé en 54sec.
Je me fixe 20 tours de pistes,c´est plus que raisonnable.
Je te conseil de pratiquer cet exercise sur du plat et sur une piste de course(sol adapté a la course,objectif clair:courir un tour complet et non un certain temps,etc...)
Tu verra vite que ton temps de recuperation va se reduire.

je vais tester mais il me faut un stade d´entrainement
c´est vrai qu´il vaut mieux se fixer par rapport aux metres
j´ai un compteur je ppeux peut etre m´y fixer

oué,fixe toi au compteur,je pense que c´est mieu,car au moin,meme si tu cours moins vite car tu fatigue,tu cours toujours la meme distance.
Tu verra,les resultats viennent vite

okay
j´essayerai quand ma cheville ira mieux(à la fin du kiné) et je dirais un peu mes premiers résultats(meme si je sais que ça va pas venir direct!