Bonjour à tous.
J'vais deja fait un topic sur la méthode tabata et la boxe, je me permet dans recréer un pour savoir mon "programme" tiens la route.
Sachant que je veux juste perdre un peu de gras et me muscler un ptit peu.
Je fais un programme full-body + cardio (tabata).

Biceps - Dos : Tractions avec differentes prises que je ne connais pas encore.
Triceps - Pectoraux : Pompes, pompes surelevées, pompe prise sérrée.
Abdos : Crunch simple 4x20 et quelques obliques je ne sais pas encore.
Jambes : Quelques squats + un peu de chaise.
Cardio : Échauffement 2x3min de corde a sauter, 3min de sac de frappe modérées, 2 rounds de tabata sur sac de frappe avec 4min de pause entre, puis 3min de sac pour finir.

Lundi : Repos
Mardi : Full-Body
Mercredi : Repos
Jeudi : Full-body
Vendredi : Repos
Samedi : 1h30 de boxe française
Dimanche : Full-Body

Je vais essayer de caler 3 tabata dans la semaine en fonction de mon emploi du temps.
Je ne connais pas encore le nombre de répétitions, je verrai par rapport a mon niveau.
Pour ce qui est de l'alimentation, je suis plutôt un gros mangeur, donc je pense pouvoir faire quand même du muscle, même si je mange -, je fais gaffe quoi. (une banane au gouter ça suffit ?)

Donc en fait le bit de mon topic était de demander comment fixer une barre de traction, combien elle coûte, où la fixer, quelles prises prendrent ?

Merci d'avance.

N'hésitez pas à corriger mon programme, c'est aussi pour ça que j'ai fait ce topic.

Ah, et est ce que on peut avoir de beaux pectoraux rien qu'avec des pompes ?
Et est-ce que un exercice de traction fait les pec' mieux que les pompes ?

Tu prendras jamais de la masse avec des pompes. Y a un moment où ça sera trop léger pour tes muscles et tu travailleras juste l'endurance et la résistance (capacité anaérobie lactique) de ton muscle.

Les tractions ne travaillent pas les pectoraux (ou alors très très légèrement antagoniste).

Juste un point sur les abdos

Abdos : Crunch simple 4x20 et quelques obliques je ne sais pas encore.

Travail du transverse > travail des obliques > travail du droit de l'abdomen.

Transverse = ventre plat
Oblique = seconde gaine du ventre
Droit = tablettes.

Et dans le droit si tu peux travailler le bas plus fréquemment que le haut ça serait bien. On a souvent les 2 premières tablettes bien dessinés et rien au milieu et en bas.

Et comment peut-on travailler le transverse ?
Quel barre de traction acheter, de quelle marque et de quel format ?
Merci de ta réponse.

Roh aller ...

Si tu a de la force , tu peux faire des dips pour les pecs aussi

Mais je sais pas où ni comment en faire, sachant que je ne vais pas en salle ....

Pas besoin d'aller en salle pour les dips ! Fais la methode lafày en cherchant un peu tu peu la trouver sur internet mec

Merci.
Mais j'ai toujours pas eu de réponses pour la barre de traction.

Sa depend si tu met une barre entre deux murs, fixer dans un mur plein ou avec un support ?

Je sais pas encore lequel est le mieux ?

Sa depend de la ou tu veu l'installer

Ptêtre sur ma porte, mais le plafond est pas très haut, c'est un problème ? (y'a ptêtre 30cm entre le haut de ma porte et le plafond)

C'es du placo ton plafond ? Perso j'ai un pote a qui j'ai passer ma barre qui a defoncer l'encadrement de la porte ( en bois ) parce qu'il a cru que c'etais solide choisit bien mec