Bonjour,

J'ai décidé de passer à un programme Split que voici :

J1 (dos, épaule, triceps)
Tirage nuque
Tirage poitrine
Rowing Haltère
DC prise serrée
Élévation latérale

J2 (cuisse, mollet, abdo)
Squat
Leg extension
Leg curl allongé
Crunch
Enroulement de bassin

J3 (Pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché
Écarté incliné
Curl incliné
Curl haltère

Qu'en pensez vous ?

combien de série combien de repet

J2 : tu m'expliques ou tu fais les mollets a part vite fais avec le squat ?

J1 : tirage nuque et poitrine , inutile de faire
Les 2 . Remplace par des tractions pro larges

J3 : curl haltere remplace par du pupitre barre .

Bref et plein d'autres trucs qui vont pas
. Revoit ton programmes ou vas en prendre
Un sur superphysique ils sont biens .

J'ai entendu que les tirages se complètent bien (largeur et épaisseur du dos).

Je voulais rajouter des Dips le J3

Et quels sont ces autres trucs qui ne vont pas ??