Bonsoir ayant négligé cette fameuse collation dans ma dernière pdm, j'aimerai changer la done pour cette année. Seulement , j'hésite sur ce qu'il serait bon de prendre dans la dernière demie heure avant l'entrainement. Je pensais à un truc tout simple type 20gr de whey et une banane, j'me demandais si selon vous c'est suffisant pour en tirer les bénéfices ou si je dois voir ça a la hausse merci !

Whey + BCAA

BCAA + Whey

Les BCAA c'est mieux PENDANT le training

banane = pdt et apres la séance
whey+bcaa + une pilule de caféine
ou sinon prends de l'avoine +bcaa

avoine , whey , banane
bcaa durant échauffement

iwt: c'est autour donc avant/pdt/apres

Whey + banane + fromage blanc

Kebab + Mc do

mais arretez de lui dire de la daube :
- 20g de whey
- BCAA a la limite avant de commencer le training si tu n'en prends pas + de 10 ensuite ça n'apportera pas grand chose, les BCAA ça reste top dans la bouteille d'eau en intra-training
- 15 à 40g de pain blanc

10g *

Avant pour retarder le catabolisme pendant pour fournir de l'energie aux muscles après pour aider a la récupération

Perso je fais que avant et après, mes entraînements sont plutôt court (45min-1heure)

Tout le monde conseille de la whey en pré-training, c'est utile même pour les entraînements fullbody d'1h30 ou plus ? Sachant qu'en post je prends déjà 30g

Si ton training dure plus de 1h prend un protéiné 50 casein/50 whey
sinon une protéine de whey suffira

Dans laquelle tu ajoutera de la poudre de flocon d'avoine et ca suffira amplement.

Vue le prix des BCAA garde les pour le training 5-10gr

apres entrainement whey + leucine et voila

flocon d'avoine mieux vaut pas prendre ça 20min avant s'il veut pas vomir après un gros squat , après ça dépend de la quantité

Si sa whey est enrichie en leucine c'est pas la peine d'en prendre en +

Birdman_Stunna
Posté le 27 septembre 2012 à 23:44:19
mais arretez de lui dire de la daube :
- 20g de whey
- BCAA a la limite avant de commencer le training si tu n'en prends pas + de 10 ensuite ça n'apportera pas grand chose, les BCAA ça reste top dans la bouteille d'eau en intra-training
- 15 à 40g de pain blanc

c'est ton avis et non un fait indéniable , moi j'ai besoin de bouffé , 150 avoine et whey 1 h avant , si jprend juste whey sa donne rien donc a lui de voir ce qui fonctionne le mieux

si c'est 1h avant ouais tu peux charger l'avoine, mais lui voulait qqchose dans les 30minutes avant, l'avoine risque de lui rester sur l'estomac, le pain assimilé plus rapidement et en moindre quantité me parait plus approprié. Après c'est sur c'est la pratique et les gouts persos qui vont permettre de choisir le meilleur protocole

5 gr de glutamine + 15 grammes de dextrose 30 minutes avant.
5 gr de BCAA 10 minutes avant.