Bonjour.
Vous avez des avis à m'adresser ou me conseiller sur ce programme Fullbody ?

Lundi :
Développé couché 4*10
Curl incliné 4*10
Développé couché prise serrée 3*10
Développé militaire 4*10
Rowing barre 4*10
Squats 4*15

Mercredi :
Développé couché 4*10
Curl prise marteau 4*10
Développé couché prise serrée 3*10
Oiseau 4*12
Rowing barre 4*10
Squats 4*15

Vendredi :
Développé couché 4*10
Curl barre 4*10
Développé couché prise serrée 3*10
Développé militaire 4*10
Rowing barre 4*10
Squats 4*15

J'essaye de travailler tous les muscles (là pour moi je ne travaille pas les ischios, les mollets et les abdominaux) sachant que les mollets je ne compte pas les développer, il faudrait beaucoup de travail dessus et je n'en ai pas le temps
Quant aux abdominaux, j'en fais lors de mes jours de repos (mardi, jeudi, samedi et dimanche).
Qu'en pensez vous ? J'ai essayé de mettre le moins d'exercices possibles avec six par séance, et je n'ai pas de barre de traction donc je peux pas en faire.

Si t'es débutant, enlève le curl et le developpé couché, ça sert à rien pour toi d'isoler pour le moment

Pour les ischios fais du soulevé de terre (jambes tendues ou non) le mercredi ç la place du squat !
Des dips ou du développé incliné le mercredi à la place du DC.
Fais 2 fois des traction et une fois du rowing si tu peux, sinon alterne entre rowing barre et haltères.
Remplace le développé milliaire par des élévation latérales parce que avec 3 fois du dévellopé par semaine tu taffes assez l'avant de l'épaule.
Alternes aussi les exos triceps : un jour DC serré, l'autre extensions nuque et l'autre barre au front par exemple.

Et changes l'ordre de exercices, mets les bras à la fin et pour le reste varie pour ne pas favoriser un muscle !

fullbody mouais

Ton corps sera moins bien dessiné que si tu fais du split.

C'est quand même mieux d'avoir un peu de viande avant de vouloir dessiner quelque chose (j'ai parlé de viande, pas de lard ). "You can't flex bone" comme on dit.
3 fois les mêmes exos sur certaines zones c'est un peu bête, idem pour le squat, 3 fois en dernier ... pauvres jambes (et pauvres squat). Tu devrais au moins une fois commencer par ça.

PandaBear Voir le profil de PandaBear
Posté le 27 septembre 2012 à 18:03:36 Avertir un administrateur
fullbody mouais

Ton corps sera moins bien dessiné que si tu fais du split.

MAIS WTF

MikeVick
Posté le 27 septembre 2012 à 23:23:13
PandaBear Voir le profil de PandaBear
Posté le 27 septembre 2012 à 18:03:36 Avertir un administrateur
fullbody mouais

Ton corps sera moins bien dessiné que si tu fais du split.

MAIS WTF

Ouais sérieux...