Salut à tous.

C'est une question qui peut avoir déjà été posée, aussi je m'excuse si je recrée un topic pour un problème ayant déjà été résolu, mais la fonction "Rechercher" n'a rien donné.

Alors voilà, je fais de la musculation depuis 1 an environ. Je suis plutôt content de mes résultats etc etc.
J'ai, jusque là, uniquement travaillé la masse, avec des séries longues.

J'ai dû arrêter la muscu' pour différentes raisons en juin pendant deux mois.
De retour en septembre, ce qui est normal, mes performances avaient diminué, beaucoup diminué même.

Je me suis dit que c'était sans doute le moment de travailler également la force (que j'avais l'intention d'exercer d'une manière ou d'une autre dans le courant 2012/2013).
Seulement, j'aimerais également commencer à travailler d'autres muscles dorénavant, voilà pourquoi je cherche un bon compromis volume/force.

Quelqu'un pourrait-il me donner des conseils ? Nombre d'exos par muscle, nombre de séries, de répétitions, gestion des poids, temps de repos, alimentation.
La totale quoi.

Merci d'avance.

tu pourrais alterner 1 mois force 1 mois masse par exemple

Tout simplement, oui.
C'est une technique éprouvée ?

Ça ne risque rien pour la qualité de mon entrainement ?

Petit , mon topic risque de disparaitre, noyé dans les sujets trollesques.

Fais des entrainements 50% concentrique + 50% excentrique.

Par contre, faut pas mal de repos avec ce genre d'entrainement, et ça se fait sur un seul exo par séance.

Exemple au développé couché : Tu charge ta barre à 120%, tu contrôle la descente, et un pote t'aide à la remonter, juste asser pour que tu soulève environ 80% de 1RM.
C'est super éprouvant mais c'est un des entrainements qui apporte les meilleurs gains de force

Si t'es en splitt, fais ça sur le plus gros exo de chaque séance, Squat, DC etc...

Oula, je dois t'avouer que je suis pas familier avec toutes ces notions.

Tu pourrais me donner quelques détails stp ?

je te conseil le 5*5 pour la force.
je pense que tu trouvera un protocole d entrainement sur internet. et tu y gagnera niveau masse par la suite quand tu reprendra un entrainement classique puisque tu sera plus fort!