Pour ce soir, dans le cadre d'une PDM en salle

Sur 1h30 ou 2h

J'aimerais caser Pecs, dos et triceps

Je fais de la merde depuis un moment, j'en ai bien pris conscience aujourd'hui ça m'a coupé l'envie d'y aller ce soir tellement j'ai plus envie de faire de la merde je me dis que j'y vais pour rien...

Sauvez ma journée please j'aimerais vraiment faire une séance tip top, j'aimerais un bon exemple, avec Exos, nombre de séries et nombre de repets, temps de repos etc ..

dc
di
écarté couché

tirage vertical
tirage horizontal
shurgs

barre au front
extension nuque

8-12 répétions (à l'echec) 3 séries par exo, 1m30 de repos.

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Merci mec, et sachant que je fais le DC à 64kg, je mets combien au DI à peut prêt ? (j'en fais jamais )