Salut , c'est un fullbody :

DC
Tractions poulie haute nuque
Curl incliné ( c'est un exo de base pour les biceps et non d'isolation )
3*10 dips très serres
Developpée militaire
Presse a cuisse
Abdos

c'est ce que je fais et ça me défonce bien , mais un mec a ma salle ma dit de faire du squat et de virer les dips et mettre de la barre au front , il a raison ?

je garderai les dips, y a pas photo.

Le curl incliné c'est un exo d'isolation... étant donné que tu isoles ton biceps, tu peux donc le retirer, ainsi que les dips très sérrées.

Fais :

DC
Traction
EL
Presse à cuisse
Abdos

Augmente de poids à chaque séances, c'est plus que suffisant pour un debutant