http://www.superphysique.org/articles/375

A part les abdos, les autres musclent se travaillent une fois par semaine.. C'est suffisant ?

Oui c'est suffisant

Mais...Tu es de niveau intermédiaire ? Sinon je te conseil les programmes débutant

http://www.superphysique.org/articles/8

Tu devrais suivre la méthode Romgeo, pour obtenir de la vraie force de maçon sans whey, gainer, créatine (interdite en France) et autres dopants.

Et prendre de la poudre d'humain

En plus la méthode Romgeo augmente la souplesse.

+1 pour la poudre d'humain

La créatine est devenue légale en France.
Et oui je suis intermédiaire d'après son article "êtes-vous fort ?".