et bien à la boxe on fait ce genre d'exercice, pour protéger les vertèbre notamment :
Après s’être bien échauffé la nuque, tu te met genre sur un lit, allongé, avec les épaules et la tete dans le vide ( pas trop non plus ) à partir de là, tu gaine ton cou, et tu fais oui avec la tete, non avec la tete, et tu recommence le gainage etc , le but du mouvement n'est pas d'aller vite, mais de faire un mouvement lent et ample ( notamment pour préserver les vertèbres )
Franchement tu sentira bien chauffé, ensuite tu peux lester avec un bandeau quand tu trouvera ça trop léger et meme, mais là il faut vraiment avoir un cou de taureau, la faire à la Tyson 