à tous !! Je me pose beaucoup de questions sur mon programme en split 3 jours. Du coup j'aimerai avoir vos avis pour savoir quoi changer

jours 1 : Pec/Triceps

Développé couché
Ecarté couché
Dips

Barre au front avec haltère
Développé couché prise serrée
Dips entre deux bancs

Jour 2 : Epaules/Ischio/Quadriceps/Abdos/Obliques/Mollet

Rowing menton
Elévations latérales
Elévations postérieures

Leg curl

Leg extention
Fentes avant

crunch
relevé de jambes à l'espalier
enroulement du bassin

crunch oblique

mollet debout

Jours 3 : Dos/Biceps/Avant bras

Traction pronation prise large
Rowing barre
shrug

Traction supi prise sérée
curl barre
curl prise marteau

Flexion poignet

Je tourne à des scéances d'à peu près 1h (jour 2 étant plus long car trop de muscles travaillés). Qu'est ce que vous changeriez pour équilibrer un peu tout ça ? Et sinon niveau choix des exo ça va ?
Je précise que je fais ma muscu chez moi donc que j'ai un choix de matériel limité (pas d'exercies du type tirage ...)

C'est nul de chez nul

C'est pas ce genre de réponse qui vont m'aider --' Si je poste c'est justement pour avoir des conseils alors pourquoi c'est nul, qu'est ce qu'il faut améliorer ?

Jour 1 :

Dos + triceps

Jour 2 :

Pec + biceps

Jour 3 :

Cuisse + mollet

Jour 4 :

Epaule + Triceps

un peu d'abdo à chaque séances

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Radamell dans ce que tu me dis y deux fois "triceps" (jouur 1 et 4). Ca fait pas déséquilibré ? Surtout que lorsqu'un cycle est fini tu enchaînes deux scéances de triceps ...

Et pour ce qui est des abdos à chaque scéance, je vois pas trop à quel moment tes abdos vont pouvoir récupérer ... C'est des muscles comme les autres, bien qu'endurant faut pas quand même avoir 48h de récup entre chaque scéance bossant les abdos ?

Et sinon mon programme actuel je le fais avec un jour de repos tout les 3 jours (à la fin de chaque cycle) est ce que c'est trop peu ? Sachant que dans la pratique j'en fais plus souvent comme aujourd'hui par exemple ce matin j'ai fait 1h30 de cardio donc du coup pas d'entraînement ce soir.