Tout est dans le titre :p

Aller jusqu'à l'échec, i.e ne plus pouvoir faire une répétition.

4 séries à l'echec

Concernant l'échec, les sites qui proposent des programmes pour débutants disent qu'il faut charger la barre de façon à faire 8-12 reps par série, et ne plus pouvoir en faire une de plus. Ce sont donc des séries à l'échec ? Pourtant il m'a semblé lire qu'il était déconseillé aux débutants d'aller à l'échec puisque ça demande un temps de récupération plus important.

Ou ai-je mal compris le concept d'échec musculaire ?

L'échec c'est de pas faire les dernières reps et donc de se faire assister. Faire 8-12 reps complètes c'est pas de l'échec, que tu puisses ou non en faire une de plus.

Mais c'est des grosses conneries, qu'est-ce qu'un débutant va branler avec un format 10-X, 8 à la limite ok, mais aucun intérêt à taffer le volume prioritairement parce que de toute manière y aura 0 volume avec une charge faiblarde. Débutant = Force = 3-6 reps, éventuellement 8 pour un potentiel compromis force / volume, et une fois une charge correcte, volume s'il veut. Enfin y aura bien sur une progression en 8-12, comme dans tout format, mais bien plus lente.

Ps : Et le temps de repos dépend du nombre de reps, pas du niveau.

Merci, je comprends mieux.