Bonsoir,
j'ai un peu modifié ma diet, et j'aimerais vos conseils
en fait j'ai modifié quelques aliments, j'ai mis quelques trucs plus gras, mais pas principalement, c'est surtout une question de goût, pour ne pas être degouté par le 0% que j'ai jamais mangé.

Matin:
120GR Flocons d'avoine(+1cuillere d'astevia) ou cereales au chocolat classiue
+ 200GR Fromage Blanc(+sucre blanc) ou Yahourt classique au fruits
+ Compote

Midi:
Salade+vinaigrette classiue
150GR de Thon/Poulet/Dinde/Saumon
120GR de Riz complet
1 Yahourt sucré, yahourt aux fruits ou pomme

Après midi(juste avant la séance)
150gr de dinde+3 tranches de pain complet
1 Pomme verte ou banane

Pendant l'entrainement:
Dextrose 30GR(mélangé dans la bouteille d'eau)

Fin d'entrainement:
40GR de Whey

1h après l'entrainement:
une portion de marbré au chocolat ou cereales chocolat

Repas du soir:
200GR Dinde/Poulet/Saumon/Thon
100GR Riz complet/Pâtes/Ebly
Legumes(salades,carotte,seleri..)

Avant de dormir:
40GR de Caseine + 1 pomme ou un yahourt

y a peut être pas mal d'aliments gras, mais bon je fais 1m82 pour 58kg donc je pense que c'est pas très embêtant et que je vais prendre du muscle surtout.
Qu'en pensez vous? Sa reste bien malgré quelques aliments gras?

1kg/mois pour une bonne PDM

Même quand on est maigre, on fait pas 10kg de muscle sec en 3 mois

Fais ton diner 1h après l'entrainement

vire ton chocolat et le sucre du FB

Et STP me dis pas "oh non comme je suis maigre de toute façon j'ai de la marge" tu viendras pas pleurer quand tu verras que t'auras surtout pris du gras

Et pour les compléments les BCAA dans la bouteille d'eau sont + utiles que la caséine le soir

Non je cherche pas à avoir 10kg en 3mois, juste vu que j'ai jamais mangé équilibré, on se dit que le poids va logiquement augmenté à une certaine allure donc voilà.
Le chocolat ok je peux le viré, parcontre le sucre, c'est pour les trucs à 0%, à part si je me contente de yahourt au fruits classique?

Et le soir sa sera caseine, car je l'ai déjà acheté. sa dooit rester bien tout de même.

Préfère ton Fromage blanc, mais sur ce forum y a que des guerriers qui mangent du FB 5% sans ajouter de sucre

Pèse toi chaque semaine pour voir comment ça évolue et fais le bilan à la fin du mois en visant entre 500g et 1,5kg, quand tu vois que tu prends plus de poids 3 semaines de suite augmente les glucides par tatonnement genre +10g de flocons le matin.

Ok merci mec, moi mon fromage blanc c'est du 0% c'est peut être pour sa que c'est degueulasse, le 5% a peut-être un goût plus passable..

Bon je commence demain, je sors d'une grippe là je suis retablit donc let's go.

par contre le diner 1h après la muscu c'est pas possible, je fais mon entrainement à 16h et je finis à 17h30 généralement..

Bah, dans la période d'une heure suivant un effort physique intense, le corps absorbe plus de nutriments. C'est pour ça qu'il vaut mieux dîner à ce heure là. Va à la salle vers 18h-18h30.

Ouais, décale ton training

à 18h la salle et trop remplie, tu peux pas enchainer sans devoir attendre que le mec à finit ses séries..
De toute façon après la séance,je prends de la whey, sa suffit non?

Essaye au moins de faire le riz ou les pates avant le diner

C'est faisable je pense, donc genre après la séance Whey + Riz ?

Ouais ce sera déjà bien mieux que whey seule

J'avais entendu dire que c'est mieux de laisser le whey faire effet tout seul pendant 1h non?

Et le soir je prends encore du riz par exemple ou pas ?

fais comme ça :
- fin de l'entrainement => Shaker de whey
- Dés que tu rentres chez toi => Tu fais chauffer tes 100g de riz
- Tu prends ta viande et les légumes au diner