Salut tout le monde,

Voilà, j'ai décidé désormais de faire attention à mon alimentation, je me lance donc dans une PDM, je ferai une sèche vers Mars/Avril je pense.

Alors, je me suis intéressé à tout ce que j'ai pu trouver sur internet sur la nutrition, j'ai pu me constituer ainsi mon premier repas de la journée, dites moi ce que vous en pensez

2 œufs + 200 gr fromage blanc + blanc de dinde s + 45gr chocolat noir 70% + 20 gr d'amande + 2 oranges pressées

Je précise que je fais 1m98 pour 103 kilos, j'aimerai atteindre les 110, puis ensuite redescendre aux alentours de 106/107, ça semble bon ou pas ? J'espère qu'on verra toujours mes abdos ... Si j'ai un peu de gras ce n'est pas grave, au contraire il me faut vraiment du poids pour le rugby que je pratique 4 fois par semaines !

Ensuite pour le midi, je pense que ça serait quelque chose comme ceci :

250 gr blanc de poulet/dinde+ 100 grammes thon en boite + légumes + Pâtes/riz ( je ne connais pas leur contenance en lipides/Glucides pour le moment, d'où l'absence des quantités !

Collation/Pré-training : 40g d'amandes + Shaker Whey + (100 gr fromage blanc ? )

Soir : Idem midi, avec un dessert style fromage blanc en plus, 100g !

Voilà, bon dites moi si c’est bon ou pas, c'est la première fois que j'essaie de faire un plan alimentaire

Je pense que normalement je devrais être à 4000Kcal, d'après ce que j'ai vu sur certains sites ! Vous pensez que je peux les atteindre avec ça ?

Je vous remercie d'avance

En sèche les féculents le soir sont en évités je crois, en pdm je sais pas

Le matin tu devrais prendre des sucres lents en plus style pain complet !
Et une collation le soir !

Mais vu ton gabarit ça doit pas être les mêmes proportions

1m98 103kg

putin espece de colosse tu me fait rager enfoiray

1m90 80kg perso

" 1m90 80kg perso "

Ultra-Pro-Games : j'imagine qu'il ne faut pas totalement les supprimer de toute façon Là je pars sur une PDM, je pense que je me renseignerais mieux sur la sèche en temps voulu Sinon ouais j'ai pensé au pain complet, je le ferais si tu me le conseilles justement
Pour la collation, je me couche seulement un eheure après avoir mangé, j'ai besoin de beaucoup de sommeil, d'ailleurs c'est bientôt l'heure Donc je peux pas prendre de collation, ou alors je fais un petit effort et me couche un peu plus tard !

Et non ce ne sont pa sles même proportions

celicatrd : Ca va venir