Développé couché 10*3
Developpé incliné 10*3
Écarté couché 10*3

Et là le drame

Dips PDC + lest 20kgs 8*9

Crunchs + variantes 30 * 10

Est ce pour vous vraiment une séance de merde ? Ça m'a gavé la salle était blindée jsuis rentré faire dips et crunchs chez moi ... Jsais pas trop quoi en penser à part que jsens bien les triceps là.. Sachant que je fonctionne en Split 3 séances par semaines

Oui si tu me donne un peu de conseils

C'est pas plutôt 3*10 ?

ta fait 10 série de 3

Ah merde effectivement non c'est 3 séries de 10 reps j'ai tout écrit à l'envers

Le 10x3 a fait ses preuves depuis bien longtemps..
Suffit de regarder (et d'essayer) la Waterbury Method pour le comprendre
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method

Encore une belle occasion de se taire passé à la trappe.