Coucou tout e monde, je suis une jeune de 15 ans, je ne suis pas très grde (entre 1m55 et 1m60) et pour un poids d´environ 40 kg.
Mon ventre est relativement plat mais j´aimerais que les muscles soient plus visibles et j´aimerais aussi un peu affiner mes cuisses et les rafermir.
Que puis je faire comme exercices pour remédier a tout ça?
Merci
Beaucoup

salut
alors tes mensuration taille/poid me semble très correct pr une fille je peux te conseiller des abdos pour raffermir et la course pr affiner la silouhette et/ou les jambes pour les filles

la course à pied affine les jambes. supprime aussi les sucreries et les boissons sucrées. fais des abdos. tu peus aussi faire un peu de muscul, cela fait plus de bien qu´on ne pense.

je ne c pas si tu as la possibilitée d´aller dans une salle de, enfin, une salle de fitnes (pas de muscu. desolé, c due a l´habitude on ne parlé qu´a des garcon ici ^^)

si c oui, un bon cardio ca aide deja bien (velo, tapis, tout ce qui travailles les jambes sont les bienvenue, le mieux pour les fessiers restant quand meme le "step") mais sinon de simple exercice de base aide deja bien si tu en fais regulierement, pas tout les jours bien sur, mais il existe plein d´exercices, qui ne demande pas de materiel, qui travaille les jambes, les fessiers...

pour les abdos, pas besoin de chercher midi a quatorze heures, des abdos de bases reste encore la meilleure solution ...enfin il me semble ^^

et en conclusion, une bonne alimentation qui suis tout ca ^^

environ cmb d´abdos tu penses par jour?

ca dépend essaye d´aller jusqua la "brulure" mais bon si c´est juste pour raffermir essaye des séries de 10/20 tu verra

generalement on conseille d´en faire un maximum, mais pour etre franc, je c pas si c vraiment la meilleur methode dans ton cas, comme tu as juste besoin de te maintenir en "forme", j´entend par la que tu cherches pas a commencer un programme de fou !! ou que tu cherches a bruler des kilos !! donc peut etre qu´avec un nombre limité etalé sur plusiques series, ca devrait suffire...ce que tu devrais faire c en faire une serie deja, voir comment ca se passe, tu en as 20 ? 30 ? moins peut etre ? alors cale toi sur ce nombre et petit a petit tu vas monter et tu en feras plus ! ne cherche pas non plus a forcer comme une folle en te disant "je veux en faire 15 de plus meme si j´ai mal" c pas le but, enfin, il faut quand meme faire un effort c vrai, mais bon, ne cherche pas a exagerée, les resultats vont quand meme vite venir si tu es reguliere et que tu manges correctement

http://www.youtube.com/watch?v=Jse7bz4MFQM

Ca peut peut être raffermir pour une fille, qu´en pensez vous?

ben oui tiens, pourquoi pas...

en plus, sur la meme page, on y trouve plusieurs video dans le meme genre...

les abdos, fais en beaucoup, et quand tu auras le résultat désiré, tu pourras diminuer. pense à rentrer ton ventre pendant tous les exercices et à bien respirer profondément. cela te donnera un ventre plat.