Bonjour,

Je vais tres prochainement pouvoir m'inscrire en salle de musculation, ( pas les moyens pour le moment ), en attendant j'en ai marre de ne rien faire alors j'ai besoin de conseil de personne EXPERIMENTEES

Je mesure 1m71 / 72, j'ai 20 ans et je pese 55 Kg.

Mes objectifs : prendre de la masse tout en gardant les muscles dessinés. Dévellopper surtout les pectoraux sans pour autant que ça ne fasse pas naturel.

J'ai chez moi une barre de traction, deux altères de 7 kg chacune.

J'ai un physique déjà athlétique du a mon passé de danseur, j'ai donc les muscles déjà assez bien dessiné. ( Surtout le dos et les bras )

Qu'est ce que vous avez a me proposer comme exercices au qotidien ( comprenant échauffement biensur ) pour le moment ?

"J'ai un physique déjà athlétique du a mon passé de danseur"

Troll ?

Bon allez, j'ai été méchant, regarde du côté de la méthode l@fay

Breakdance pendant 5 ans + krump pendant 4 ans crois moi que c'est physique...

Je connais la méthode Lfay mais je cherche plus de précisions

En attendant la salle tu as déjà ta barre de traction, tu vas donc pouvoir bosser le dos, les épaules, les bras...

Fait donc plusieurs exos de tractions diférents suivant le muscle et la portion de celui çi à travailler. (va voir sur akelys, superphysique... pour les différents types de tractions et prend comme base 4 séries de 10 répétitions pour commencer (tu augmenteras les reps suivant ta progression).

Après avec tes haltères, 7kg ça fait léger, mais tu peux bosser tes épaules (élévations latérales, frontales, oiseau...)

Après pour complémenter tes biceps, 7kg étant léger, essaye de mettre 14 sur une seule haltère, là tu peux envisager du curl marteau, ou du curl concentration... va voir les sites plus haut pour voir à quoi ça correspond.

Pour les pecs et les jambes, atend d'être en salle, là c'est un peu juste.