à tous , je mesure 1m74 pour 58 kg

je vais vous dire ce que je fais :

tous les jours je fais :

-5 X 30 abdos (en crunch) le matin et 5 X 30 abdos le soir avec 20 secondes

tous les deux jours je fais :

- 2 X 30 levés d´altères de 5 kg comme dans cette vidéo ( à 1:19
http://www.youtube.com/watch?v=fndKRjNYLiY ) le matin pour chaque bras et je fais la meme chose le soir (donc 120 pour chaque bras/jour )

Par contre les pompes j´ai du mal j´en fais 15 chui mort

Voilà , qu´est ce que je dois rajouter svp ? Je précise que j´aimerai avoir un bon corps pour l´été prochain , je suis pas comme les kékés qui disent "je veux avoir un corps comme Schwarzi dans 2 semaines "

• avec 20 secondes de pause entre les séries

tu n´auras aucun résultat, il faut faire un programme complet avec tous les muscles du corps et tu seras pret pour l´été 2008.

alala jamais tranquille pour son footing matinal Rocky ya toujours des gens jdec
sinon ouais il faudrais que tu fasse travailler plus de muscles car vu ton poids je ne pense pas que tu as de la graisse tu dois etre ectomorphe et donc chercher de la masse musculaire donc va en salle ou pour bien faire du PDC prend la méthode Lafay mec