Trois blancs d´oeuf + un ou deux jaunes.
Du jambon.
100g à 150g de cake aux fruits (400kcal/100gr)
Une banane.
Deux yaourts voire plus.
Une compote.
Un peu de fromage et de pain parfois par gourmandise.

Des fois des pâtes et un steak hâché à la place du cake mais là il fait trop chaud je peux pas manger si lourd

un bol blindé de flocons d´avoine et de lait écrémé

tain tu te fais plaisir silent!!
moi ça m´arrive de bouffer autant des fois après une séance, mais j´me fais démonter par ma mère lol

Wohh Silent O_o

Je me vois mal vers 3-4h me faire cuire un steak ^^

Perso c´est comme toi kuaesi c´est suffisant ?

kuaesi c pas pareil pour moi, ma mere me voit faire les placards et tiroir pour pécho de la bouffe, elle me balaye sur place!

50 gr de whey ou 500gr de fromage blanc tout de suite àprès l´entrainement. 1 heure après, je fais mon repas normal: 150gr de poulet avec des crudités ou des pates (c´est un exemple).

Ha oui j´ai oublié de préciser ce post training c´est quand je m´entraîne assez tôt vers 15 ou 16h, comme ça j´ai le temps de digérer pour le soir

Et oui je me fais plaisir, en fin de séance j´ai faim alors j´en profite

silent il se prend l´équivalent de mon petit dej et de mon déjeuner en complément... ...impressionnant...

Après entrainement je prends 50g de Whey, puis dans les environs de 19h00 je prends du fromage blanc, c´est tout, jusqu´au diner.

Quant on a faim et qu´on est ecto faut en profiter faut pas chercher, moi j´aime bien manger seul en post training comme ça j´ai à supporter le regard et les réflexions de personne, en plus pas obligé de parler donc pas obligé de perdre du temps.

Pas que je sois associal et que je refuse de discuter quand je mange, mais le post training et le quatre heure en général c´est sacré chez moi; et environ 20 minutes après le début du repas, chez la majorité des gens, la sensation de satiété apparaît, donc en post training j´aime bien manger tranquillement (= vite lol) et ce que je veux

pourquoi t´es ecto silent??

Malheureusement oui une bonne tendance ecto

putain silent t´es un vrai porc lol. Tu manges genre 1.500 calories apres le training Moi qui pensait que t´etais whey etc..
Moi je prend 20 a 30 gr. de prot en poudre melangé à 500 ml de lait érémé avec une banane, et une heure après ça depend, thon avec soupe et yaourts, ou poulet et pâtes etc...

3 blancs
1 jaune
qq tartines
ptits beurres
fruit

2/3 cuilleres à soupes de miel pour le sucre rapide avec 1 ou 2 madeleine pour une meilleur assimilation de la whey

et 20 minutes plus tard 40g de whey avec 50CL de flotte