Salut à tous,

J'ai fais de la muscu pendant 1 an, j'ai arrêté 1 an, j'ai repris depuis 1 mois.

Sauf qu'entre temps je suis passé de 79 à 87 kilos...

Est-il préférable pour moi de faire un gros régime sans muscu, de faire un sèche avec muscu ?

Merci de votre aide

pour info je fais 1.86

Tu mesure ?

Ok, séche + muscu.

je peux te montrer le programme alimentaire que m’avait fait rudy coia à l'époque :

matin :

20 g de whey
100 g de floncons d'avoine + 200ml de lait
un fruit au choix

collation :

30 g whey
20g amandes
80g pain de mie céréales complètes
1 fruit au choix

midi :

1 cuillère à soupe d'huile d'olive
80 g de féculents
150g légumes
150 g de viande

collation après-midi :

30 g whey
20g amandes
80g pain de mie céréales complètes
1 fruit au choix

avant entraînement :

5g BCAA

après entraînement :

40g whey
5g BCAA

soir :

80g féculents
200g légumes
150g viande

avant de se coucher :

200g de fromage blanc à 20%

étant donné que c'est exactement le régime alimentaire que je suis en ce moment, pouvez-vous m'aider à faire une sèche à partir de celui-ci ?

Merci

Pour ça, je laisse quelqu'un d'autre t'aider, j'ai encore jamais eu à faire de sèche.