Salut tout le monde

Voilà, j'aimerais des avis sur mon programme. J'aimerais savoir s'il est bien et si je dois améliorer des choses

Désolé, je ne connais pas les noms précis des exos

Donc:

Lundi: Dos/Biceps/Lombaire/Abdos
Mardi: Pec/Triceps/Déltoïde Moyen
Mercredi: Jambes
Jeudi: Dos/Biceps/Lombaire/Abdos
Vendredi: Pec/Triceps/Déltoïde Moyen

Les exos de lundi et de jeudi ainsi que mardi et vendredi sont les mêmes.

Lundi et Jeudi:

-4x10-12 Tractions prise large/Dorsaux à la prise horizontale
-4x10-12 Dorsaux à la prise verticale
-4x10-15 Curl "normal"
-4x10-15 Curl inversé ( avec les poignets retourné)
-Ensuite exos à circuit: 4x15-20 crunch inversé, crunch normal, abdos à la machine
-4x15-20 lombaire à la chaise romaine

Mardi et Vendredi:

-4x10-12 Développé couché
-4x10-15 Dips
-4x10-12 Extension des triceps à la poulie haute avec la corde
-4x10-12 Butterfly
-4x15-20 Élévation latérale

Mercredi:

Différents exos, j'ai oublié la plupart des noms mais il y a du leg press

No Squat ni SDT à cause de mon problème au bas du dos.

Voilà

Pourquoi tu fais pas un split 4jours ?

Pourquoi tu fais un split tout simplement ?

Lindsay C'est à dire?

Gold Parce que mon programme normal dure beaucoup trop de temps Et cela ne me permet pas d'entraîner les abdos 3 fois par semaine (parce que oui, j'ai oublié de le précisé, je fais les abdos lundi, mercredi et vendredi).

Où sont tes exercices pour les abdos?
Tu ne fais pas de cardio?

Bah un split simple

Lundi : Pecs/biceps/abdos
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos/abdos
Jeudi : Epaules/tri
Vendredi : cardio/abdos

Jai mis 3fois abdos pour que tu vois bien

Oui, je n'ai pas vu les abdos. Désolé.

Lindsay Et les triceps là dedans?

J'avais demandé un programme comme ça à mon coach et il s'était bien foutu de ma gueule Parce qu'il m'a dit qu'on ne fait pas les pecs et les biceps le même jour alors qu'on fait les triceps le lendemain. Lorsqu'on travaille le dos ça bosse légérement les biceps et lorsqu'on fait les (DC et dips) ça travaille les triceps...

Alors?

Relis bien mon poste

Jeudi : Epaules/tri

Ton coatch est .. Un vrai coatch ?
Parce que sinon dans ce cas on peut rien faire

Le DC travail aussi les epaules un peu .. Les biceps aussi un peu ..

Go Split comme je l'ai dis

Tu devrais caser un jour de repos au milieu de ta semaine de training chaud d'enchainer 5jours de muscu nan ?

Lindsay Mouais, j'entraîne les biceps, triceps, pec et dos qu'une seule fois par semaine?

MM17 Bah c'est vrai que c'est chaud de s'entraîner 5 fois par semaine, mais dans mon programme pour tout les muscles (à part les abdos) il y a 3 jours de repos

Allay