alors est ce c bon ca ::

• • *********envellopées************* :soulevé de petit haltere de 2 kilo pour chaque bras ( je ne crois pas que "envellopé" soit le bon terme lol )

lundi:
5*10 envellopés bras tendu devant soi ( epaules )
5*15 enveloppé normal ( biceps )
5*10 pompes ( pecto )

mardi:
5*10 envellopé deriiere la tete ( triceps )
5*15 relevé de buste ( abdo )
5*10 pompe ( pecto )

mercredi :
5*10envellopé latéraux ( pecto )
5*15 relevées de buste ( abdo )
5*10 envellopées laterales assis ( epaules )

jeudi :

REPOS

VENDRedi:
5*15 flexion ( JAMBE )
5*15 envellopé normal ( biceps )
5*15 relevées de buste ( abdo )

samedi et dimanche :
REPOS

tout sa en sachant que je vient de commencer et que j´ai 13 ans ben est ce que c un bon programme ?? repondez

Absence du dos?

Tu travaille les mêmes muscle plusieurs fois de suite...

Je te conseillerais quelque chose du genre:

Jour 1: Pecs
Jour 2: Jambe / abdos
Jour 3: repos
Jour 4: Biceps / triceps
Jour 5: Épaule / abdos

Jour 6 et 7 repos

Va faire un tour sur ici http://muscul.az.free.fr/biblio/pecs.html pour apprendre le nom des exercises. Tu en as grand besoin !

Il te manque également le travaille des épaules postérieurs http://muscul.az.free.fr/biblio/epaules.html (en bas de la page)

lol mais apart ca personne ne sait si mon entrainement est surchargé ou pas ? et pour le dos je vé faire un peu de nat 1h et demi par semaine

"apart ca personne ne sait si mon entrainement est surchargé ou pas ?" J´ai déjà répondu: Tu travaille les mêmes muscle plusieurs fois de suite... Je te dirais de prendre mon programme (voir plus haut) mais bon...

"et pour le dos je vé faire un peu de nat 1h et demi par semaine" Ce n´est pas vraiment suffisent

ok bon ben puiske vous y ete allez faire un tour labas et faite le test svp

http://www.testdenormalite.com/grava

Fait trop longtemps j´ai été faire ça lol. Bien essayer... mais je doute que des gens vont tomber dans le piège, oups, jai dit quelque chose qui fallait pas ?

blasters2003
Posté le 21 août 2005 à 20:19:17
Absence du dos?

Tu travaille les mêmes muscle plusieurs fois de suite...

Je te conseillerais quelque chose du genre:

Jour 1: Pecs
Jour 2: Jambe / abdos
Jour 3: repos
Jour 4: Biceps / triceps
Jour 5: Épaule / abdos

Jour 6 et 7 repos

tu as aoublié le dos aussi, le mettre avec les pecs serait une bonne idée je pense

Lefangoldensun ==> Effectivement j´ai oublié le dos! Le mettre avec les pecs ce serait bien comme a dit Lefangoldensun.