Salut à tous,

J´ai commencé il y a 2 jours la méthode Lafay et aujourd´huij´ai quelques courbatures malgré une séance d´étirements. Dois-je quand même faire une séance aujourd´hui ?

Et autre question : Pose-t-il problème de faire sa séance le soir une demi-heure avant de se coucher ?

Merci de vos réponses.

1) Si ce sont "quelques courbatures" qui ne t´empêchent pas de faire les mouvements, oui fais quand même ta séance. Pas grave si tu fais moins bien niveau performance, mai sl afaire est important.

2) Il faudrait éviter. Le soir ça excite, ça énerve et ça perturbe le sommeil ou le repos (en général)

bah refaire un exercice sur un muscle courbaturé ca a tendance à me l´enlever.....le muscle se chauffe et élimine?j´en sait rien...

etre encore tendu avant de se coucher c´est pas l´ideal..

les courbatures sont normale tu doit faire ta seance aussi ce soir cela prouve que ca travailles ne t´inquiete pas une demi heure avant de se coucher bof c´est pas super le mieux sera de l´effectuer avant le diner a peu pres 2h avant parce que faire du sport apres manger c´est pas super niveau digestion quoi

Ok merci, de toute façon je la ferai ce soir, j´allongerai les étirements et avec une bonne douche j´espère que ça posera pas trop de problème.

eau+bicarbonate de soude

Ca marche bien

tu peux si tu veux attendre encore un journée su ti as trop mal car tu travailleras mal. mais ne t´inquiète pas pour une journée de retard, après tu pourras suivre ton programme car les courbatures ne seront plus aussi fortes.
j´ai essayé une seule fois de m´entrainer tard le soir, impossible de m´endormir après.

le mieux c un bain je pense, ca doit bien d´etendre, deja que l´on se sent mieux dans sa tete, alors forcement on decontracte les muscles, on les relaches.

Moi je m´entraine tous les jours entre 22h et 23h et je dors trés bien aprés
Aprés ça doit dépendre de chacuns

il te reste 15 minutes.....

Exactement pareil que toi pedro_2004 ! J´ai débuté ma 1ere séance de la méthode Laffay hier, et la je suis courbaturé comme un malade (logique vu que je ne suis pas sportif), et théoriquement la 1ere semaine je devrais enchaîné les entrainements chaque jours, puis après les espacés la 2eme ...

Je verrais cette après-midi si je peux en faire une, mais je pense pas que ca sera très efficace. Au moins ça m´habituera aux courbatures.

En fait j´en ai fait une "allégée". Disons que je zappe certains exos, et que d´autres je les fais en y mettant un peu moins de volonté.

faites des séances douces pour commencer. diminuez le nombre de séries et de répétitions. ne commençez un vrai programme une fois le stade de la douleur dépassé. avec les mouvements pdc, on lève son propre poids. cela peut etre trop dur pour certains.