Salut, je vais commencer la musculation .

Voici mon programme

Lundi: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*
Mardi:2x 50 abdos
Mercredi: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*
Jeudi: 2x 50 abdos
Vendredi: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*
Samedi:2x 50 abdos
Dimanche: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*

Alors , vous en pensez quoi ? Je suis assez maigre donc je suis déjà sec . Vous avez des conseilles ? Que pensez vous des protéine à prendre en complément ?

Photo : http://i.imgur.com/VLSzU.jpg?1

http://i.imgur.com/MOjTD.jpg?1

Niveau determination , j'en ai assez. J'ai toujours ete fort mince (1m40 pour 36kg ) mais tout doucement je reprend du poid et tant mieux (+/- 1m65 pour 52kg). et puis j'ai besoin de me musvler comme vous le voyez xD.

Niveau equipement , j'ai rien mais je compte acheter des poids (ceux en plastique vous voyez ?) et des prot' en poudre. Par contre j'ai un appareil pour travailler les abdo mais il date (je crois qu'il etait a mon pere ) 
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Alors vous avez des avis/conseils ?

merci

Les proteines ça peut être bon si tu n'en manges pas assez lors de tes repas, par contre si t'a ton quota de proteine par jour, pas besoin d'en prendre car ça partirais aux toilettes

merci du conseil . je vais voire pour les prot mais vous me conseilez quoi pour la prise de masse ? whey , c est ça ?

Vue ton poids tu manges tu vas grossir.
Mais genre tu fais tes biceps et pas tes triceps toi ?

En plus c'est con faut aps faire tous les jous faut laisser du temps de repos, en plus ça va te lasser tu vas faire ça un mois et c'est fini.

De plus,s i tu ne veux pas devenir disproportionné, faut aussi travailler tes pecs, épaules, trapèzes, dorsaux

Pour prendre de la masse, on conseille de soit prendre un gainer ou bien simplement mélanger whey et avoine

je veux pas devenir un monstre mais je veux juste augmenté un peu tout ça , je veux pas devenir bodybuilder. s
puis pour le bas je fais beaucoup de course plus du rugby. puis je vais alterner et y mettre les dorsaux et tout mais tout d abord je dois me mettre à niveau pour les bras et tout .

pour la prise de poids , rien qu en mangeant je n y arrive pas :-$

merci sangoclown je vais tester

"je veux pas devenir un monstre"

Parce que tu crois qu'on devient un "monstre" comme ça du jour au lendemain ? Vu ton corps actuel il te faudrait grand minimum 5 ans pour devenir très massif. Et t'es obligé de passer par la prise de masse si tu veux augmenter tout ça.
Et c'est juste obligatoire de travailler le reste du corps. T'es tout maigre et c'est pas en faisant que les biceps que tu vas paraître musclé loin de là, surtout que le plus important pour avoir des gros bras c'est les triceps et non pas les biceps.

En bref, travailles TOUT le corps sinon tu changeras pas.

Ah et le rugby et la course ne te permettront pas de muscler les jambes, rien ne t'empêches de les travailler en musculation ne serait ce qu'une ou deux fois par semaine.