Que pensez-vous de ce type de repas :

6h00 : 50gr cereales + lait demi ecreme (jusu´à ras du bol)

10h00 : 250 gr fromage blanc 20%( pour 100g : 7.3 prot, 4 glucides, 3 lipides)

12:00 : pätes + 1 tomate + Maïs et un casse croute ( 1 demi baguette avec seulement du blanc de poulet)+ un pomme

17h00 : 50gr cereales + lait demi ecreme (jusu´à ras du bol)

19h00 : 2 oeufs + 150 gr fromage blanc 20% + pomme de terre et des tomates.

Sachant que je veux prendre du muscle tout en prenant un minimum de graisse.
Je n´ai que du from blanc 20%

manges un peu plus a midi et le soir sinon ton programme est pas mal par contre le fromage blanc 20% remplace le par du 0%

rajoute viande blanche ou rouge ou poisson le midi et le soir.

ouai ok merci
mais la c´est l´exemple de ce que j´ai mangé aujourd´hui parce que en ce moment j´taf(trvail d´été) je pourrais pas manger de viande le midi alors je prends de la salade de nouilles ... autrement c´est bon j´ai dit a ma mère pour le 0%.
par contre je trouve que c´est chaud de tapper dans les protéines et sinon le pain ca prends pas trop de graisses ? et les lipides combien par jour svp ?

prends des yaouts avec tes nouilles pour avoir des protéines. pourquoi est-ce chaud de taper dans les protéines? c´est le constituant du muscle!
tu ne risque rien avec le pain sauf si tu en abuse.
pour les lipides, prend de l´huile d´olive ou colza dans la salade , et un peu d´oeufs.

on dit qu´on doit prendre 2gr de prot par kilo de poids donc je devrai en prendre 154 ... si j´arrive à depasser 100 c´est beaucoup, j´sais pas où les trouver jveux pas trop engraisser non plus

pourquoi c´est si important l´alimentation?

avec la musculation, tu entraine le muscle. avec l´alimentation, tu le construit.

mouais mais de là a se bourrer de protéines....une alimentation normal ca suffit nan?

c´est une des contrainte de la musculation si tu veux tu muscle tu doit manger enormement normalement ne suffit pas

entre se bourrer et en pendre suffisemment, ya une différence. cela dépend aussi de ton entrainement. si tu t´entraine dur, il faut en prendre plus. si tu t´entraine en touriste, tu peux manger normalement, mais les résultats seront moindres.

j´ai 41 au bras et 106 aux tétons....lol dans le topic mensurations j´ai mit 97 parce que j´ai prit sous la poitrine...enfin bref,je mange normalement et je suis correct...