Yo', je voulais vos avis sur mon programme.

Pour le moment je suis en "sèche/stabilisation" (en gros je suis un régime de sèche mais bon je ne baisse plus mes apports caloriques et je n'augmente pas mes dépenses donc on va dire que je suis stable).

Je viens de faire mon emploi du temps et, en le mettant en parallèle aux horaires d'ouvertures de ma salle, ça me laisse pas beaucoup de choix.

Du coup, j'aimerais vos avis sur ce "format" un peu particulier en sachant qu'ayant un retard au niveau des bras, j'axe mon programme autour de ceux-ci par une séance bi/tri :

- Lundi : Biceps / triceps

- Jeudi : Dos / Epaules

- Vendredi : Pecs / Jambes

- Dimanche : Sac de frappe / parcours poids du corps à haute intensité (enchaînement rapide de pompes, dips et traction en gros, sans que ça me fatigue énormément musculairement mais plutôt pour travailler le cardio en complément du sac de frappe).

Je sais que c'est pas très conventionnel comme programme mais malheureusement mon emploi du temps me laisse pas trop le choix. Je sais que j'aurais pu opter pour un split 3 jours "classique" (pecs/biceps, dos/triceps, epaules/jambes) mais bon..

soit plus précis

y'a séance de muscu ET séance de muscu

pecs jambes c'est trop si tu les poussent chacun à l'echec

mais c'est pas pareil que du full body par exemple

Lundi : Biceps ( 3 exercices ) / Triceps ( 3 exercices ) / Abdos

Jeudi : Dos ( 3 exercices ) / Epaules ( 2 exercices ) / Lombaires (1 exercice) / Abdos

Vendredi : Pecs ( 3 exercices ) / Jambes ( 2 exercices ) / Mollets (1 exercice ) / Abdos

Dimanche : Sac de frappe ( 20 / 25 min en essayant d'avoir un rythme cardiaque élevé)

Ouai je sais que Pecs / Jambes c'est pas l'idéal de les mettre ensemble mais je prévois de me faire une grosse pause de 5 min entre mon dernier exo pour les pecs et le 1er pour les jambes afin d'avoir récupéré du jus "mental" pour entamer mes jambes.

C'est que les jambes je les bosse en série longues / poids léger, à la fois pour pas me niquer les articulations et parce que sinon j'ai des courbatures ENORMES les jours suivants. Donc je préfère à la limite moins les travailler (de manière moins intense), sachant que je n'ai pas un retard particulier aux jambes (à la limite j'ai un léger retard aux mollets).

bin moi je dit que le vendredi c'est chargé

et puis le repos c'est au moins 15 mn pour etre comme au début meme si ton cerveau a besoin de "vrai" repos pour récuperer (sommeil)

tu peut essayer mais dort bien et bouffe bien pour pas que ca te pompe le jus

cou-cou Voir le profil de cou-cou
Posté le 3 septembre 2012 à 17:33:58 Avertir un administrateur
bin moi je dit que le vendredi c'est chargé

et puis le repos c'est au moins 15 mn pour etre comme au début meme si ton cerveau a besoin de "vrai" repos pour récuperer (sommeil)

tu peut essayer mais dort bien et bouffe bien pour pas que ca te pompe le jus
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Pour le sommeil c'est manqué, j'ai des probs de sommeil depuis maintenant 4 ou 5 ans (avant que je commence la muscu) mais bon, c'est pas le sujet

Pour l'entraînement pecs / jambes, avant de repasser en fullbody il y a 4 mois (pour ma sèche), je faisais déjà cette séance et franchement ça passait bien même si j'avoue qu'en général, 1 fois sur 2, j'avais pas le courage de faire les mollets à la fin de la séance..