- Échauffement-

4x10 pompe écarté sur chaise, 10kg de lest. 1m R

1m30 R

4x10 dips entre 2 banc, 10kg. 1m R

2m R

3x8 Traction pro ampli complète. 1m3O R

2m R

4x8 curl haltere 10kg, 1m R

1m30

4x15 Squat 10kg, 1m R

1m

4x10 Extension mollet, 1Okg 1m

2m

3x20 crunch 25 sec

25sec

3x15 crunch coté 25 sec

-Étirement

Bonjour, j'aurais voulu savoir si ce programme était correct ou si il y aurait des choses a changer, modifier ?

donc pour toi une PDM, ça se fais avec des exercices?

je crois que tu as un topic épinglé à lire

dhoma Voir le profil de dhoma
Posté le 1er septembre 2012 à 18:24:02 Avertir un administrateur
donc pour toi une PDM, ça se fais avec des exercices?

On peut très bien avec dips / tractions, en lestant hein

je crois que tu devrais te taire " "

mais c'est qu'il s'enfonce le petit

T'es débile ou quoi ?

tu me demandes si c'est possible de faire une PDM, donc de prendre du poids avec des exercices, je te dis que non, car la prise de poids ne dépend pas des exercices effectués.

Donc non, je ne pense pas être "débile".

Je dis juste que tu devrais te renseigner un peu plus sur la musculation avant de commencer quelque chose.

bah désolé, j'ai supposé que tu étais l'auteur, vu que tu répond à sa place et vu que tu vas dans son sens. m'enfin.

En même temps on fait pas une PDM avec un programme force par exemple (exo de base, peu rep, plus de serie).

Donc préciser que c'est pour une prise de masse c'est pas "inutile" ou faux

Je m'y connais pas trop en muscu, mais il me semble qu'il y'a des programme pdm, pour grossir en muscle plutôt que de faire des série avec des repos court qui privilégie l'endurance musculaire.

Et oui j'ai aussi un programme pdm en nutrition mais si vous pouviez m'aider dans mon programme, si il y'a des choses a ajouter, modifier ?

Actuellement j'ai pris du bide, donc j'en déduis que je mange trop où j'ai un mauvais programme, c'est pour sa que je suis là à me renseigner, merci.

Laf@y + 4Quart a volonté 30 Kg de Muscle " Sec " en 1 an

une réponse intelligente est-il possible ?

Il est daubé ton programme.

Ouais toi le 1er.

DDB

baisse d'un ton sac à m**** tu te prends pour qui ?

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