Salut !
Je fais aussi un programme Fullbody mais 2 fois par semaine avec de 2 séances de boxe par semaine et 3 jours de repos.

Voici mon programme :

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10
- Développé incliné : 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

Pour les temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 1min30 pour tous les autres exercices

C'est bien,vous pensez que c'est bien et que je pourrais progresser ?

Un petit up

Vos avis ?

Up.....

Stop de flood, on a tous une vie
Je regarderais apres mon training

C'est pas mal, mais certain te dirons que ca va te faire beaucoup d'excercice
Mais apart ca, il est complet

Comme le dis starter y a beaucoup d'exercices à la base un fullbody c'est un exo par muscle

J'ai rajouté du gainage pour les abdominaux,je vais peut être mettre un tirage nuque pour le dos et du curl prise marteau avec haltère pour les biceps.

trop d'exo, 1 exo par muscle c'est bien

D'acc.

Starter-Killer Voir le profil de Starter-Killer
Posté le 31 août 2012 à 17:16:34 Avertir un administrateur
Stop de flood, on a tous une vie
Je regarderais apres mon training

Starter-Killer Voir le profil de Starter-Killer
Posté le 31 août 2012 à 17:28:23 Avertir un administrateur
C'est pas mal, mais certain te dirons que ca va te faire beaucoup d'excercice
Mais apart ca, il est complet

training de 10minutes?

Vous pensez que je pourrai progresser avec ce programme ?
Je fais comme ça :

Lundi -> Fullbody
Mardi -> Repos
Mercredi -> Boxe
Jeudi -> Repos
Vendredi -> Boxe
Samedi -> Fullbody
Dimanche -> Repos

Pourquoi tu dis : " training de 10minutes " ?