Salut

Me trouvant trop gros, j´ai décidé de muscler cette graisse que je trouve affreuse.... Je fais 1m75 pour 66 kilos de graisse....

Alors est-ce qu´avec ce que je fais depuis quelques jours , ca va être bien ?

2 series de 15 pompes, une bras écartés, une main côte a côte

deux séries de 80 abdos mais on m´a dit que ca s´appelait " crunch ", fin j´ai les jambes un peu en l´air

Apres avec les halteres ( 4 kilos OMG la merde ) je fais deux séries de 30 tractions mais bras écarté derriere la nuque et hop je remonte vers le haut, on m´a dit que c´était pour les épaules et pour le triceps.....

Une série de 30 tractions normales pour le biceps mais la je met tout le poids dans une haltere et je fais un bras apres l´autre, ca fait 8 kilos quoi

Je compte faire ca du mardi au dimanche, et ne rien faire le lundi....

Je fais 2 heures de basket 3 fois par semaine....

Bon ou pas ? J´essaye de manger correctement, pas beaucoup le matin, bien a midi ( je tiens plus ) et quasiment que des fruits le soir....

traction= haltères

késako

1-t´es pas gras...

2-pour perdre du poids t´as bon,si tu veut prendre du muscle c´est pas bon....

3-le basket c´est sympa...

Comment ca c´est pas bon si je veux prendre du muscle c´est pas bon... Pourquoi ?

30 répétitions avec un poid comme ca....heu...

faudrait que tu leves environ 10 fois un poid adapté pour prendre du muscle....là tu travailles plus l´endurance de tes muscles...

les exercices que tu fait sont pas fait pour la masse...

30 répétitions de 8 kilos mais j´ai le biceps mort Il faudrait que j´en fasse combien ?

t´as le biceps mort et il doit etre congestionné,mais 1 heure apres...pfiouuuuu....il se dégonfle...

...le mieu est de faire des exos de base dans les 10 rép puis faire des exercices concentré comme tu fait a peu pres...

..t´inquiete pas,on est pas tous pareil et il faut toujours changer son programme pour progresser...mais équipe toi un peu pour avoir au moins 15 Kg sur une haltere..

Tu veux dire faire des répétitons de 10 puis apres faire la " grosse " répétition ?

oui mais en adaptant le poids bien sur....parce que 10 x 8kg c´est leger quand meme...

Ok merci et puis aussi, j´ai franchement trop de bide et ca me saoule.... 30 Minutes de vélo d´appart, c´est bien pour faire partir cette graisse ?

c´est parfait.. ...

mais tu peut pas faire 1m75 et 66kg en ayant du gras...c´est impossible..

je fait la meme taille pour 86kg.. ..et moi j´ai vraiment du gras...

Bin écoute quand je m´asseois, j´ai une bonne grosse tranche de graisse, ca me fait un bourrelet enorme....

bah comme tout le monde nan?... ..

Ouais mais moi c´est bizarre, c´est trop trop gros....

si tu veux secher tout en prenant du muscle mange equilibré et surtout force sur les proteines ainsi tu concerveras tes muscles et tu perdras du gras pour l´entrainement preferes des series en pyramides et ne fait pas trop de reps sinon tu travailles plus l´endurance que la masse question nurtition divises tes trois gros repas en six plus petit repas 30mn de velo d´appart c´est parfait fait en deux cvoir 3fois par semaines en complement de ton entrainement sinon question nutrition voila un petit programme

matin:flocon d´avoine avec du lait ecrémé 200g de fromage blanc deux oranges préssées

10h: 200g de fromage blanc et un fruit

midi: 60g de pates 100g de viande blanche (poulet sans peau ou escalope de dinde) ou 150g de poisson 25g de pain 15g de beurre

16h: 200g de fromage blanc

soir: 100g de poisson 100g de salade 15g d´huile (d´olive ou de colza de preference) 25g de pain

Waaaa giga l´entrainement avec la bouffe et tout

Par contre, je sais pas comment je vais faire pour savoir a chaque fois a quoi équivaut 100 grammes de truc, 200 grammes de ca et tout....

le meiux serais d´acheter une petite balance pour peser les aliments ca coute pas cher et puis c´est tres utile