Salut ,

Je vais commencer le MMA ( pas l'assurance , le sport )

Donc du coup j'aurais déja le droit aux pompes , abdos , gainage...

Je vais commencer une bonne alimentation ( plus de proteine déja ) , supprimer toutes les grignotage , boisson sucrée etc ...

Du coup j'aimerais bien avoir un petit programme muscu et comme je sais qu'il y à des spécialistes ici
Si vous aviez un truc à me proposez ( genre 30 abdos , 50 pompes , gainage etc... ) , car avec le MMA j'aurais pas le temps de faire Lafail...

Salut

"pas l'assurance , le sport "
Quel con !

Sinon, tu prends des exos dans lafé, tu te fais un petit programme si tu trouves que s'trop long

J'ai déja regarder mais je ne c'est pas aller a quel niveau etc

http://livre.fnac.com/a4107574/Frederic-Delavier-Musculation-pour-le-fight-et-les-sports-de-combat

http://www.fredericdelavier.com/blog/286

Ce troll

" ce troll ololololol trop wiizzz "

Oupas nen je vois pas en quoi je troll mais bon apparement tes le seuls a crier au troll pour rien je te pardonne

Pour le mma, le mieux est le powerlifting, car son but est d'augmenter la force. Tu devrais donc commencer par les bases :

Squat
Deadlift
Développé couché
Développé militaire

Pareil que Mc-Wong, tu fais les exercices cités en programme 5X5 (ça permet de prendre de la force) et tu cours à côté ça sera très bien.

Dans les sport de combats type boxe , kick boxing, il y'a deux chose à travailler :

La 1er : - La Force (5*5 , methode bulgare , 8*3 etc...)
La 2eme : - L'explosivité : mettre des charge a 50% du 1Rm et faire le mouvement le plus explosive possible.

Les mouvement a faire : Squat, DC, SDT, Traction, Rowing, DM.

Tu peux laisser tomber les biceps , triceps etc... tu fais pas du bodybulding!

Je suis pas spécialiste mais je dirais :
power cleans
dvp militaire
squat
gainages

http://www.youtube.com/watch?v=xLAAXLw2PFE