Alors déjà, bonsoir à tous.

Je traîne depuis assez longtemps sur ce forum (1-2 mois environ) sans jamais poster, et je dois dire que ce forum m'a plutôt bien aidé quand j'ai débuté la musculation. (J'en suis à mon troisième mois)

Alors je fais ce topic car j'ai besoin de vos avis sur mon programme actuel

Lundi: Pectoraux

-DC Barre 3x10
-DI Barre 3x10
-DC Haltères 3x10
-DI Haltères 3x10
-Pec Dec 3x12

Mardi: Jambes

-Presse à cuisse 3x10
-Leg Curl 3x10
-Leg Extension 3x10
-Presse à Soléaire 3x10

Mercredi: épaules/Dorsaux

-L-Fly 3x15
-Développé Nuque 3x10
-Développé Militaire 3x10
-Oiseau 3x10

-Tirage Nuque 3x10
-Tractions à la poulie haute 3x10
-Rowning Haltère 3x10
-Tirage Horizontal 3x10

Vendredi: Biceps/Triceps

-Curl à la Barre 4x12
-Curl Pupitre 3x10
-Marteau 3x10

-DC prise serrée 3x10
-Barre Front EZ 3x10
-Dips entre 2 bancs 3x10
-Extension Triceps Poulie Haute 3x12

Voilà, ce serait sympa de votre part de me fournir quelques conseils s'il y'a plusieurs choses à changer, pare que je suis certain que ce programme n'est pas "parfait". Sinon j'ai préféré faire une séance complète pour les bras vu que j'ai un certain retard au bras je trouve.

Ah et une dernière question:

-Dans une séance bras, il vaut mieux bosser d'abord effectuer son programme de Triceps, ensuite passer au Biceps, ou alors il faut alterner Biceps/Triceps, en superset obligatoirement ?

Merci pour ceux qui prendront le temps de lire !

Salut

je te conseil pas de t’entraîner autant et de faire un split, tu risque le surentraînement dans le pire des cas et aux mieux ton physique va prendre puis stagner très vite ce qui va te décourager et tu vas arrêter.

Go sur un full body 2-3 fois par semaine, quand tu maîtrisera mieux tu passeras en half body puis après en split.

donc go 1 exo par muscle en 3*10 pour prendre de la force

en plus ton programme était pourri, en séance pecs tu fait 4 foi le meme exo, séance jambe aucune structure mis a part leg curl tu entraine pas t'es ischios + press à soléaire ne sert a rien a ton niveau, pour la séance epaule tu fait 2 fois le meme exo pour le dos tu met 2 foi des traction c'est les meme et 2 foi du rowing et c'est aussi les meme donc tu fais la meme chose, pour séance biceps ca va a peu pres mais pour les triceps c'est nimp ya trop d'exo par rapport au biceps

donc en general trop d'exo, trop de série c'est pas equilibré

D'accord merci, je me disais que mon programme était à revoir.
J'ai déjà fait 2 mois environ de FullBody et plus j'augmente les poids, plus ça devient long et éprouvant de faire une séance de FullBody. J'ai ensuite fait un mois de Half Body, mais je n'ai pas trop de sensation, j'ai l'impression de rien faire. J'ai pensé splitter encore mon entraînement.

Sinon tu n'aurais pas une idée d'un bon programme à suivre ? Merci

tu peut t'entrainer sur 3-4 séance type en faisant que 3 séance semaine ça reviendra au même

lundi S1 haut de corps

mercredi S2 Bas de corps

vendredi S3 haut de corps

dimanche S4 bas de corps

et tu recommence S1

Ca te permet de segmenter t'es muscles

S1 (trap, haut pec, delto moyen, bi/tri et abdo)

S2 (quadri et/ou ischio, mollet, abdo)

S3 (pec moyen, grand dorsaux, arriere delto, bi/tri et abdo)

s4 (ischio et/ou quadri, mollet abdo)

Perso je trouve ca pas mal tu garde 3 entrainement par semaine mais tu fait 4 séance différente après tout on s'en fou un peu comment elles sont disposé l'objectif est musculaire et non un temps

http://forums.lylemcdonalnald.com/showthread.php?t=1696

Inutile de cherche plus. Un truc qui marche.

après si tu veux ton programme "personnel personnalisé que tu auras fait toi même car tu sens qu'il va marcher et qu'il te plait car c'est pour toi et pas pour les autres" etc. c'est comme tu veux

j'adore le "Inutile de cherche plus. Un truc qui marche."

qu'est ce que t'en sais que ça marche sur tout le monde ...

Ouai ça a l'air sympa ça, je vais essayer ça, je vais me renseigner sur de bons programmes de Half Body, même si celui de Borat a l'air fort sympathique. Vous n'auriez pas d'autres alternatives de programme Half Body par hasard?

ben le split

S1 (Pec/bi)
S2 (jambes)
S3 (Dos/tri)