je voulais juste savoir si pour faire grossir le bras il vaut mieu faire plusieur serie d´haltere avec un poid moyen ou bien si il vaut mieu augmenter le poid et en faire moins

Je pense que faire moins de series avec + de poids c´est pour la force

Demande confirmation

le travail en pyramide tu augmentes le poids et tu diminue les reps a chaques series

fais un peu tout. commençe avec des poids moyens pour faire un maximum de reps, puis augmente la charge un peu et refais un max de reps... ainsi de suite. disons que tu peux commencer par 20 reps et finir par 8 ou 6 reps. mais tout cela après les échauffements légers.