Bonsoir,

Au début Juillet, je pesais 82kg environ pour 1m83 ce qui était beaucoup trop je trouve. Le ramadan étant arrivé, j'en ai profiter pour réapprendre à manger sainement et perdre du poids, et ce avec pas mal de volonté

A la fin du ramadan, je pesais pile poil 74kg, et j'ai pas mal maigris, surtout au niveau des hanches
Mais pour ne pas très vite reprendre du poids, j'ai réussi à garder mon alimentation saine et équilibré, et j'ai pu me stabiliser à 75 kg.

Bref, j'avais donc décidé il y a une semaine de mieux me sentir dans mon corps, et je me suis mis à travailler régulièrement :

- Je bois beaucoup d'eau déjà
- J'ai décidé de faire du velo elliptique, 45 minutes par jour (au début de la première semaine c'était juste infernale pour garder le rythme, j'étais mort au bout des 20 premières minutes, maintenant j'arrive à m’essouffler vers la 35ème minutes ). J'en fais 1 jour sur 2.
- Je fais 3*30 abdos et 3*30 pompes sérieusement tous les jours. J'ai encore un peu de mal pour les deux par contre ...

Je me demande donc si il y a des choses que je dois corriger, ou peaufiner

Merci d'avance en tout cas, vos avis m'intéresse

quel est ton principal objectif?

Yop !

Bah mon objectif principal c'est déjà d'atteindre un poids stable en ayant un corps globalement musclé, donc je ne sais pas si je dois changer ou ajouter des exercices pour entrainer les bras

Par contre pour les abdos si il y a plus efficace que les tractions je suis preneur.

Merci.

Les pompes je te conseille de faire moins de répétitions par séries, mais plus de séries du genre : 15*5.

Pour les abdos les crunch c'est le mieux, va voir sur internet comment bien les faire, il faut pas faire des relevés de buste, mais des enroulements du dos (je sais pas comment bien expliquer), en provoquant un contraction volontaire.

Pour le dos et les biceps tu peux faire des tractions puisque tu as une barre.

Pour les jambes bah du squat sans poids.

Voilà je sais que c'est pas parfait mais bon, je pense que pour commencer ça suffira quelques mois.

Et un autre point important, ne jamais s’entraîner tous les jours, il faut du repos, donc fait un jour sur deux.

Merci pour ta réponse OriginalWanksta

Par contre j'ai fait une erreur sur les abdos et les pompes, j'en fait 3*10 et non 3*30

J'aimerai bien une vidéo qui explique comment bien faire les abdos sinon, parce que j'arrive pas à en trouver

Je fait bien du sport 1 fois sur 2, sauf pour les pompes/abdos où je tiens bien

Pour les pompes, fais 5*15 pour commencer. Et pour les abdominaux, comme tu commences, essaie de faire le 8min abs qui est correct pour les débutants. Tu tapes 8min abs sur youtube et tu trouveras. Voilà, j'espère t'avoir aider.

Le cardio tu peux en faire tout les jours

Commence par 1km par jour en trottinant, puis 2 , puis 3 et continue comme sa en augmentant la vitesse du tapis de course au fur et à mesure.

A coté tu fais de la natation le week-end et de la muscu tout les deux jours.

Tu te fais une alimentation en béton et voila

Ahlayx > 5 séries de 15 pompes c'est chaud Je dois me reposer combien de temps entre chaque série ?
Sinon merci pour la vidéo

LeProfdufoot60 > Bah je fais 45 min de vélo elliptique par jour à une allure de 22km/h au début (genre 10ère minutes), puis je tient un rythme de 24km/h après jusqu'à la fin.
Par contre la cardio j'arriverai pas tous les jours, j'ai essayé d'enchainer deux jours le vélo mais lors de la 2ème séance, je m’essouffle très vite, donc je préfère laisser mes muscles se reposer au moins un jour.

La natation je vais en faire, car un moment je n'aurai plus le temps de faire du vélo elliptique

Et l'alimentation béton bah je l'ai déjà, et je crois que c'est ce qui m'a permis de perdre 8kg facile de graisse. (J'ai vaincu le grignotage

C'est bien cette vidéo histoire que je ne me trompe pas

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

" 5 séries de 15 pompes c'est chaud "

C'est une blague ?
Sinon 30 seconde de repos entre deux séries

Bah ouais j'ai du mal

Ah et une question sur la cardio, à quel moment faut-il que je m'arrête pour la sèche ?

Parce que pour le moment je continues, j'ai encore un peu de bide à faire fondre mais surtout la poitrine ... Je trouve pas ça normal par contre, j'ai des tétons assez gros

Sinon autres choses :

- J'ai un "pli" rouge sur le ventre (a force de rester assis ...) qui est disgracieux : ce sont les abdos où la sèche qui me permettra de voir disparaitre ce trait ?

- Pour prendre de la masse au niveau des cuisses + jambes + fessiers, j'ai pensé à mettre une fréquence plus élevé sur le vélo eliptique (histoire de pousser plus fort) mais je pense pas qu'en 45 min je survivrai... Combien de temps me conseillerez-vous ?

Merci d'avance

qu'en 45 min je survivrai pas*

Un petit up ?