à tous,

voila, je pratique la méthode Lafay depuis le 1er Janvier ( très content des résultats obtenus ), cependant j´ai une petite question à poser sur le travail des épaules.

Je pars à l´armée cet été, donc je vais avoir accès à une salle de muscu, et oui, je ne pourrais pas continuer la méthode durant cette période car c´est pas simple de la faire a l´armée, autant utiliser la salle.

Donc je voudrais savoir si il était plutôt recommandé de travailler les épaules avec le groupe Triceps-Pecs ou plutpot avec Biceps-Dos ?

Je ne compte pas faire plus de 3 séances par semaines

Merci

tu peux faire ce programme si tu es en salle

1er jour: dos, biceps
2eme jour: pecs, triceps
3eme jour: bas du corps epaules

Ok, par contre je compte faire les jambes ( squats + presses ) deux séances, c´est a dire 2 fois par semaine, c´est bon ? Admettons :

Lundi : Jambes, pecs, triceps.
Mercredi : Dos, biceps ( épaules? )
Samedi Jambes, pecs, triceps

Dans ce cas, je peux placer les épaules le Mercredi ?

je pense que tes 2 options sont bonnes. ce que tu peux essayer, c´est de faire les portions avant et antérieures avec les pecs et la portion arrière avec le dos. de toutes façons il faut que tu essaye pour voir les résultats.

Ok, merci je vais tester ça alors

Je vais donc faire du développé nuque et du développé devant quand je travaillerais les pecs, et du Rowing menton et des élévations latérales quand je ferais le dos.