http://img440.imageshack.us/img440/8826/bonhommegy2.jpg

Pour la partie entouré en bleu j´ai déjà essayé cet exercice :

http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-4.htm

mais j´ai mal au dos quand je le fais et puis j´arrive à peine à en faire 10 alors que j´enchaine facilement une centaine de crunch.

Et pour la partie entouré en jaune je fais ça :

http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-7.htm

mais j´ai pas l´impression que c´est efficace. J´en fais une série de 25 de chaque côté parce que j´ai lu que si on en fait trop ça créé un déséquilibre.

Merci d´avance pour vos réponses.

donc tu veux travailler les grands droits, et les obliques, oublie le premier exercie; le second et bon, mais il ne faut pas faire que ca.

va voir les liens que l´on a donner sur le topic "abdos en béton" tu aura des vidéos d´un, bonne entrainement.

pour les partie entouré en bleu, fais des crunch. tu les trouvera sur le site. c´est la meme chose que sur le second exercice que tu montre, sauf que la il faut monté tout droit.

ne t´arretes pas à 25 si tu peux en faire plus. il faut toujours travailler à fond. pour augmenter la difficulté, incline le banc un peu plus.

il ne faut pas dépasser 50 non?

j´utilise le crunch a poulie, 4x25 avec des poids importants, tu souffres quand tu le fais :
http://www.bodyscult.com/modules.php?name=News&file=article&sid=30
Que pensez vous de cette machine?

pourquoi ne pas depasser 50, d´ou vient ce chiffre? l´essentiel pour n´importe quel exercice est de l´emmener à fond. tu peux faire un jour des séries de 50 crunchs et un jour des série de 20 en augmentant la difficulté, mais pas en t´arretant betement à 20 si tu peux en faire 50.
midlok=> cette machine va bien mais pas indispensable. le plus efficace reste le crunch et les relevés de genoux.

Vous ne comprenez pas.
Je fais déjà des crunchs plus d´une centaine par jour et c´est efficace mais SEULEMENT pour les abdominaux la partie en bleu ne se muscle pas. Du coup il y a un déséquilibre.
Et pour les parties en jaune, les obliques je crois, j´ai lu que si on en fait trop on a des culottes de cheval.

fais des rélevés de jambes et travailles le transverse en rentrant le ventre pendant chaque exercice.

Je peux pas faire de relevé de jambes car j´ai pas de barre de traction.
Et travaille le transverse ça veut dire quoi ?

fait du relevé de jambe a terre. il y a aussi plein d´autre exos.

le transvere, c´est le muscule le plus profond des abdominaux. c´est un des muscule stabilisateur du haut du corps.

c´est le muscle qui rentre le ventre. fais tous tes exercices en rentrant le ventre contracté.

Pourquoi faut rentrer le ventre ? ça sert à quoi ?
et quand tu dis tous les exercices tu veux dire tous les exercices d´abdos ou tous les exercices de muscu ?

oui, tous les exercices. si tu ne prends pas l´habitude de contracter ce muscle en position rentée avant le départ du mouvement, ton ventre ressortira toujours. peut etre pas maintenant, mais plus tard, dans quelques années. il faut y penser maintenant, c´est le muscle qui maintien les intestins et aide à la fonction respiratoire. c´est lui qui fait le ventre plat et non les abdos.

Donc je rentre le ventre pendant TOUS les exercices mêmes si je fais du curl barre par exemple ?
Et pour les obliques tu conseilles quel exercice ?

http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-7.htm
par contre , pour les flexions latérales, fais les sans les haltères, les mains derrière la tete, cela met les disques en pression.