Bonjour , je voudrais savoir un petit truc.
Quand je fais une séance de muscu je ne travaille pas spécialement qu´une partie du corps mais généralement pectoraux, abdos , biceps et épaules en une meme séance.
C´est bien ou il faudrait que je fasse plutot une séance pectoraux, une séance épaules? etc... ?

merci

Tu peux tout de même progresser en faisant cela. Mais la principale cause pour que ca ne puisse pas marcher, c´est surtout sur l´intensité. Toi, peux-être que tu penses que tu as la même intensité tout au long de la scéance, mais c´est pas vraiment sur. Vu que tu fais beaucoup d´exos et que tu te fatigues, les dernières exos seront faites avec moins d´énergie, donc pas à ta pleine capacité et tu progresseras moins. La seule façon d´avoir une très bonne intensité, qui constitue une bonne méthode d´entrainement pour certain, c´est de ne faire que 1 ou 2 séries et 1 exo pour CHAQUE muscles, mais ceci serait pour tout les muscles en une scéance. Personnellement, je ne suis pas un grand fan de ça...

Aussi, il ne faut pas vraiment mettre deux grands groupes musculaires ( mais les épaules ne comptes pas vraiment pour un gros groupes ). Mais ton entrainement pourrait quand même marcher, il y a sûrement des gens qui font ce genre d´entrainement pour gagner du temps, mais 1 gros groupe OU 1 gros groupe musculaire et un petit par entrainement serait mieux adapté.

Alors, le split routine sur 4 jours, serait très bien.

J´espère avoir répondu à ta question !

Donc je continu comme avant ?

?

Si tu aimes mieux t´as méthode oui, mais tu pourrais avoir plus de résultats avec une autre...

Quoi comme autre ?

Split sur 3-4 jours

J1 : Pectoraux : _Développé couché 3*15
_Développé incliné 3*15
_Ecarté couché 3*15
_Pull over 3*15

J2 : Dorsaux-épaules : _Tirage nuque 3*15
_Tirage poitrine 3*15

Biceps : _Curl pupitre 4*30

Abdos : 3*20

J3 : Abdos : 4*20

Biceps : _Curl pupitre 4*30

Pectoraux : _développé couché 3*20

J4 : --------------------Repos--------------

Il est bien ce programme ?

Absence des triceps?
Manque un exercise pour les dorsaux en épaisseur?
Travaille du biceps 2 jours de suite?

Je ne te le recommande pas vraiment...
Tu pourrais essayer de voir si le mien te conviendrait?

Jour 1: Abdos (série courte-lourde) / Pecs
Jour 2: Dos
Jour 3: Biceps - Triceps
Jour 4: Abdos (série longue) / Épaules

Comment savoir jusqu´ou il faut relever la partie inclinable du banc pour le DI ?

merci

Incliné de 45° de plus que le développé couché, enfin environ mais pas trop incliné sinon c´est les épaules qui vont faire le boulot !